Sfaturi pentru a avea un creier sănătos
Verificat și aprobat de psihologul Bernardo Peña
Cu toții știm cât este de important să avem un creier sănătos. Însă de multe ori ne concentrăm asupra îngrijirii ficatului, a stomacului, a plămânilor sau a altor organe din corp și neglijăm creierul.
Multe persoane nu înțeleg nevoia îngrijirii creierului sau uită că și acesta poate fi afectat de diverși factori. În realitate, creierul este un „mecanism” deosebit de important pentru întregul organism.
Creierul este cel care te face așa cum ești, fără el nu poți trăi. Este atât de important, încât orice afecțiune a sa poate reprezenta o problemă pentru tot restul vieții.
Având în vedere toate aspectele menționate, vrem să îți oferim câteva sfaturi care te vor ajuta să îți menții creierul sănătos și puternic.
1. Adoptă o alimentație echilibrată pentru a avea un creier sănătos
Multe persoane nu cunosc legătura dintre creier și sistemul digestiv, drept pentru care nu înțeleg cât de mult le poate afecta alegerile alimentare greșite. Creierul este profund influențat de nutriție. Prin urmare, trebuie să adopți o alimentație adecvată pentru a avea un creier sănătos.
Este important să înțelegi că, de fiecare dată când mănânci, provoci diverse reacții chimice care îți înfluențează întregul organism.
- Dacă ai o alimentație bogată în făină rafinată, ingredient predominat în paste sau pâine, vei avea o stare de somnolență mai accentuată. Aceste alimente stimulează producția de hormoni ai somnului.
Prin urmare, trebuie să reduci consumul de alimente bogate în făină. În schimb, este recomandat să mărești aportul de proteine, fructe și legume.
2. Fă exerciții fizice în fiecare zi
Exercițiile fizice reduc riscul de a suferi de afecțiuni neurodegenerative. În plus, mișcarea ajută la încetinirea evoluției bolilor deja instalate, cum ar fi Alzheimer.
- Sportul îți mărește nivelul de energie, îți oferă o stare de bine, te ajută să dormi mai bine și îți îmbunătățește sănătatea creierului.
- În plus, mișcarea scade riscul de depresie și anxietate.
Pentru a avea un creier sănătos, trebuie să faci exerciții fizice în fiecare zi. Poți opta, de pildă, pentru o plimbare de 30 de minute, căreia să îi mărești treptat durata.
3. Spune adio viciilor
Există substanțe care îți influențează dispoziția, cum ar fi drogurile și țigările. Acestea îți pot afecta funcțiile cerebrale, îți pot reduce motivația, pot fi dăunătoare proceselor cognitive și îți pot modifica emoțiile.
- Viciile de acest fel afectează în mod negativ capacitatea de concentrare, atenția, memoria și abilitatea de a-ți duce la bun sfârșit planurile.
- În caz că nu știai, fumatul îți afectează în mod direct neuronii.
- În plus, acest obicei este una dintre cauzele principale ale dezvoltării cancerului pulmonar, oral, gastric și hepatic.
Citește și:
4. Antrenează-ți mintea
Lumea este plină de tehnologie, filme, reality show-uri, rețele de socializare și multe alte elemente care ne ocupă timpul. Încearcă să te deconectezi uneori și să citești o carte, să rezolvi o integramă sau să faci un puzzle. Nu sunt activități deloc grele.
S-a dovedit că persoanele cu un nivel scăzut de educație sunt mai predispuse la dezvoltarea bolilor neurologice, cum ar fi Alzheimer. Riscul este redus la jumătate în cazul indivizilor care își antrenează creierul.
Exersarea minții este la fel de importantă ca alimentația și sportul. Prin urmare, te invităm să te pierzi în aventurile unei cărți interesante și să încerci diverse activități benefice creierului:
- Integrame și rebusuri
- Puzzle-uri
- Șah
- Sudoku
Poate părea plictisitor la început și poți fi tentat să renunți. Nu o face! Cu puțin efort, vei găsi activitatea care te relaxează după o zi grea, încărcată cu sarcini și responsabilități.
5. Fă o pauză de la viața cotidiană agitată și ocupată
Societatea evoluează într-un ritm foarte rapid. Astfel, avem din ce în ce mai puțin timp pentru a ne relaxa și a înțelege tot ce se întâmplă în jurul nostru.
Este important să îi oferi timp creierului tău pentru a procesa în profunzime informațiile. În acest fel, toate activitățile zilnice vor fi mai fructoase.
Pentru a te odihni, ai diferite variante la dispoziție:
- Ia-ți o zi, un weekend sau câteva săptămâni libere pentru a merge într-un loc în care te poți deconecta.
- Renunță pentru o perioadă la rețelele de socializare.
Te sfătuim să citești și:
6. Respectă un program de somn
Somnul este o necesitate pentru corp și minte. Când dormi, creierul efectuează o serie de „reparații” și procese care te mențin sănătos, atât la nivel fizic, cât și psihic.
În timpul somnului, creierul procesează informațiile acumulate și experiențele trăite de-a lungul zilei. Acesta creează amintiri și îți întărește neuronii.
Data viitoare când te gândești să îți reduci numărul orelor de somn, amintește-ți că faci un rău corpului și minții tale.
Toate sursele citate au fost revizuite în profunzime de către echipa noastră pentru a asigura calitatea, fiabilitatea, actualitatea și valabilitatea lor. Bibliografia acestui articol a fost considerată fiabilă și precisă din punct de vedere academic sau ştiinţific.
- Dapcich V, Salvador Castell G, Ribas Barba L, Pérez Rodrigo C, Aranceta Bartrina J, M. S. L. (2004). Guía de la alimentación saludable. Senc, 105. https://doi.org/10.1016/S1138-0322(09)71742-0
- Ledo-Rubio, A. I., de la Gándara-Martín, J. J., García-Alonso, M. I., & Gordo-Seco, R. (2016). Videojuegos y salud mental: De la adicción a la rehabilitación. Revista Iberoamericana de Psicosomática, (117), 72–83. Retrieved from https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=5564733
- García De La Sienra, A. (2009, August). La estructura lógica de la teoría de los juegos. Critica-Revista Hispanoamericana de Filosofia.
- Stelzer, F., Cervigni, M. A., & Mazzoni, C. (2013). Programas de entrenamiento cognitivo de la memoria de trabajo. Un análisis compatativo de estudios en niños. Revista Puertorriqueña de Psicología, 24, 1–17.
- Martí, E., Sabater, F., La, M. D. E., Salina, C., Pdf, L., Chapa, C., … De la O Quezada, G. (2009). Lección 5 . Los nutrientes: nitrógeno y fósforo. Conceptos y Técnicas En Ecología Fluvial, 22–25. Retrieved from http://www.uach.mx/extension_y_difusion/synthesis/2011/08/18/el_exceso_de_nitratos_un_problema_actual_en_la_agricultura.pdf http://digital.csic.es/handle/10261/76865
-
Nir, Y., Andrillon, T., Marmelshtein, A., Suthana, N., Cirelli, C., Tononi, G., & Fried, I. (2017). Selective neuronal lapses precede human cognitive lapses following sleep deprivation. Nature medicine, 23(12), 1474.
- ¿Puede la vitamina B-12 estimular la memoria en la enfermedad de Alzheimer?. (2019). Retrieved 3 March 2020, from https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/alzheimers-disease/expert-answers/alzheimers/faq-20057895
Acest text este oferit numai în scop informativ și nu înlocuiește consultarea cu un profesionist. În caz de îndoieli, consultați-vă cu specialistul dvs.