4 vitamine pentru o piele sănătoasă
Verificat și aprobat de medicul dermatolog Maria del Carmen Hernandez
În ziua de azi există numeroase produse pentru îngrijirea pielii. Însă știi cumva dacă acestea conțin cele mai importante vitamine pentru o piele sănătoasă?
În cele ce urmează, îți prezentăm principalele vitamine necesare pielii tale pe care trebuie să le cauți și pe etichetele produselor de înfrumusețate folosite. În același timp, îți oferim câteva recomandări cu privire la alimentele pe care trebuie să le adaugi în dieta zilnică pentru a obține nutrienții de care are nevoie pielea ta.
Vitaminele sunt absolut esențiale pentru buna funcționare a tuturor organelor, inclusiv a pielii. Acestea sunt necesare pentru a menține pielea frumoasă și strălucitoare într-un mediu din ce în ce mai poluat.
În rândurile de mai jos, vei descoperi o listă cu cele mai importante vitamine pentru o piele sănătoasă. Încearcă să le adaugi în dietă și să te asiguri că sunt prezente în produsele cosmetice folosite.
Vitamine pentru o piele sănătoasă
1. Vitamina A
Există anumite vitamine pe care organismul nu le poate produce în mod natural. Una dintre ele este vitamina A, drept pentru care trebuie să consumi alimente și să folosești produse care o conțin.
Vitamina A joacă un rol important în sănătatea pielii. Aceasta o protejează de efectele negative ale razelor solare, împiedicând dezvoltarea celulelor canceroase. În plus, vitamina A ajută la tratarea unor probleme precum acneea, psoriazisul și uscăciunea, deoarece hidratează pielea și îi oferă elasticitate.
Pregătește-ți pielea pentru zilele călduroase de vară consumând smoothie-uri sau salate bogate în vitamina A. Îți recomandăm să optezi pentru următoarele ingrediente:
- Mango
- Cartofi dulci
- Morcovi
- Roșii
- Dovleac
- Legume cu frunze verzi (cum ar fi spanacul)
În general, alimentele cu un conținut bogat de vitamina A sunt roșii sau portocalii datorită beta-carotenului din compoziția lor.
2. Vitamina B3
Pe lista de vitamine pentru o piele sănătoasă se află și vitamina B3. Cunoscută și sub denumirea de niacină, aceasta este inclusă în compoziția multor produse cosmetice, deoarece reduce roșeața și inflamațiile.
Totodată, vitamina B3 oferă strălucire pielii și previne îmbătrânirea prematură. Acest nutrient se găsește în:
- Piept de pui
- Tortilla de porumb
- Ton
- Arahide
- Somon
Îți recomandăm, de asemenea, să consumi alimente cu un conținut ridicat de vitamina B12. Aceasta ajută la formarea eritrocitelor, uniformizând nuanța tenului. Alimentele bogate în vitamina B12 sunt:
- Drojdia de bere
- Ficatul
- Sardinele
- Fructele de mare
3. Vitamina C
Vitamina C este secretul fermității pielii, întrucât contribuie la sinteza colagenului. Colagenul este o proteină care oferă elasticitate țesuturilor și ajută la repararea lor în cazul în care s-au deteriorat din cauza trecerii timpului sau a altor factori.
În plus, colagenul diminuează și previne apariția petelor închise la culoare de pe piele, deoarece contribuie la producția de cheratină, o proteină necesară pentru formarea celulelor noi.
Poți obține vitamina C prin consumul de:
- Citrice (lămâie, grepfrut, portocale)
- Papaya
- Guava
- Ardei gras galben
- Pepene
4. Vitamina E
Una dintre cele mai importante vitamine pentru o piele sănătoasă, care combate semnele îmbătrânirii, ale razelor solare și ale altor agenți toxici este vitamina E.
Vitamina E acționează ca un antioxidant care protejează organismul împotriva radicalilor liberi prin păstrarea rezervelor sale de colagen.
- Adaugă un praf de piper în mâncare în mod regulat.
- Gătește mâncăruri cu ulei vegetal, cum ar fi uleiul de măsline.
- Consumă nuci, măsline și semințe de floarea soarelui.
Totodată, vitamina E ajută la hidratarea pielii și facilitează absorbția vitaminei A în organism.
Toate sursele citate au fost revizuite în profunzime de către echipa noastră pentru a asigura calitatea, fiabilitatea, actualitatea și valabilitatea lor. Bibliografia acestui articol a fost considerată fiabilă și precisă din punct de vedere academic sau ştiinţific.
- Brito, A., Hertrampf, E., Olivares, M., Gaitán, D., Sánchez, H., Allen, L. H., & Uauy, R. (2012). Folatos y vitamina B12 en la salud humana. Revista Medica de Chile. https://doi.org/10.4067/S0034-98872012001100014
- Carbajal Ángeles. (2013). Vitamina A. In Manual de Nutrición y Dietética.
- Djadjo, S. y Bajaj, T. (2022), Niacin. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541036/
- Febles Fernández, C., Soto Febles, C., Saldaña Bernabeu, A., & García Triana, B. E. (2002). Funciones de la vitamina E: actualización. Revista Cubana de Estomatología, 39(1), 28-32.
- Kang, D., Shi, B., Erfe, M. C., Craft, N., & Li, H. (2015). Vitamin B12 modulates the transcriptome of the skin microbiota in acne pathogenesis. Science translational medicine, 7(293). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6049814/
- Manela-Azulay, M., Lima Filgueira, A., Mandarim-de-Lacerda, C. A., Cuzzi, T., & De Andrade Perez, M. (2003). Vitamina C. Anais Brasileiros de Dermatologia. https://doi.org/10.1590/S0365-05962003000300002
- Mukherjee, S., Date, A., Patravale, V., Korting, H. C., Roeder, A., & Weindl, G. (2006). Retinoids in the treatment of skin aging: an overview of clinical efficacy and safety. Clinical interventions in aging, 1(4), 327.
- Office of Dietary Suplements. (2007). Datos sobre la Vitamina E 1. National Institutes of Health. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.1176/appi.ps.201600096
- Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. C. (2017). The roles of vitamin C in skin health. Nutrients, 9(8), 866.
- Xu, P., & Sauve, A. A. (2010). Vitamin B3, the nicotinamide adenine dinucleotides and aging. Mechanisms of ageing and development, 131(4), 287-298.
Acest text este oferit numai în scop informativ și nu înlocuiește consultarea cu un profesionist. În caz de îndoieli, consultați-vă cu specialistul dvs.