9 cine rapide care te ajută să slăbești

Scris și verificat de pedagogul în educație fizică și nutriționistul Elisa Morales Lupayante

Scris de Elisa Morales Lupayante

Ultima actualizare: 21 decembrie, 2022

Când vine vorba de a urma o dietă, o problemă frecventă este faptul că nu avem suficient timp să decidem ce ar trebui să mâncăm. Pentru că ne dorim să-ți atingi obiectivul, în articolul de azi îți propunem 9 cine rapide care te ajută să slăbești. Următoarele idei sunt simple, rapide și îți permit să-ți respecți dieta.

Importanța cinei în cadrul dietelor pentru slăbit

A urma o cură nu înseamnă să sari peste mese sau să te limitezi doar la legume și surse de proteine. De fapt, aceasta este o greșeală foarte des întâlnită în rândul persoanelor care vor să slăbească rapid și apelează la soluții ca „dietele-minune”.

Ca să urmezi o dietă sănătoasă, care îți permite să slăbești progresiv și care oferă rezultate stabile, este indicat să optezi pentru o alimentație sănătoasă și să crești numărul de mese servite pe zi la cinci. În acest mod, vei servi porții mai mici în mod regulat.

Nu ai cum să urmezi o dietă dacă nu îți menții un nivel optim de energie. Această din urmă practică previne senzația de foame și anxietatea, care ne pot determina să mâncăm excesiv.

Practic, servirea cinei ne aprovizionează cu numărul de calorii necesar. Totodată, această masă ne pregătește pentru „postul” care urmează după ce ne culcăm. Așadar, cina ajută corpul să se odihnească mai bine și să consume o cantitate adecvată de energie atunci când își menține funcțiile vitale în timpul somnului.

Pe scurt, o cină sănătoasă este indispensabilă pentru a putea urma o dietă echilibrată. Dacă organismul tău se obișnuiește să sară peste cină, acesta arde mai puține calorii atunci când te odihnești. Astfel, eficiența metabolismului scade, îngreunând pierderea în greutate.

Ce înseamnă o masă echilibrată care stimulează pierderea în greutate?

Ca să prepari cine rapide care te ajută să slăbești, poți combina alimente bogate în carbohidrați (orez, ovăz, paste) cu legume cu frunze verzi. În acest mod, vei obține suficientă energie și diverși nutrienți esențiali, inclusiv vitamine și săruri minerale.

Carnea, peștele și produsele lactate în meniul pentru cină îți vor aproviziona organismul cu multe proteine. Acești nutrienți pot fi obținuți și din alimente ca leguminoasele și tofu, care sunt foarte utile dacă vrei să adopți o dietă vegetariană sau vegană.

Iată cum ar trebui să arate o cină ideală: jumătate din masă ar trebui să fie alcătuită din legume, un sfert din alimente bogate în proteine și celălalt sfert din surse de carbohidrați. În acest mod, vei obține toți nutrienții importanți pentru organismul tău.

Optează pentru metode de gătit care nu presupun utilizarea unei cantități mari de ulei. Cele mai bune variante sunt:

• Gătitul la grătar
• En papillote
• Coacerea
• Prăjirea„stir-fry”

Aceste moduri de a găti sunt simple și îți permit să obții preparate delicioase.

Câteva cine rapide care te ajută să slăbești

Iată câteva idei pentru cine rapide care te ajută să slăbești. Desigur, poți să le modifici oricum dorești pentru a le adapta gusturilor tale.

Cina nr. 1:

• Salată de rucola și roșii
• Piept de pui la grătar
• 2 felii de pâine integrală
• Iaurt degresat sau un fruct

Cina nr. 2:

• Supă Julienne cu tăiței
• Macrou cu legume gătite en papillote
• Iaurt degresat sau un fruct

Cina nr. 3:

• Piure de dovlecel verde și cartofi
• Sandviș cu brânză și curcan
• Iaurt degresat cu müsli

Cina nr. 4:

• Salată de vară cu linte, ardei iute, ardei gras verde, arpagic, porumb dulce și castravete
• Omletă cu vinete
• Iaurt degresat și ceai

Cina nr. 5:

• Sparanghel alb asezonat
• Pește pescar (Lophiiformes) copt, cu ceapă și cartofi
• Iaurt degresat sau un fruct

Cina nr. 6:

• Salată de spanac proaspăt
• Paste spiralate integrale cu ton și crevete
• Salată de fructe

Cina nr. 7:

• Salată de cartofi, morcovi rași și muguri de fasole
• Curcan fript cu ananas
• Iaurt degresat sau un fruct

Cina nr. 8:

• Legume la grătar (vinete, ardei grași, ceapă și sparanghel alb)
• Merluciu copt en papillote cu ierburi aromatice și un cartof mic
• Iaurt degresat cu müsli

Cina nr. 9:

• Mangold cu năut sărat
• Ouă jumări cu ciuperci și creveți
• Salată de fructe

După cum poți vedea, servirea de ceaiuri sau fructe în loc de deserturi te va ajuta să te simți sătul la finalul cinei. În plus, îți va fi mult mai ușor să nu mănânci în exces.