9 tipuri de mic dejun pentru a elimina grăsimea

Verificat și aprobat de pedagogul în educație fizică și nutriționistul Elisa Morales Lupayante

Scris de Equipo Editorial

Ultima actualizare: 28 decembrie, 2017

Prima masă a zilei este și cea mai importantă. Dacă urmezi o cură de slăbire, ar fi cazul să te asiguri că obții toți nutrienții de care ai nevoie pentru a-ți atinge obiectivul. Ca să-ți dăm o mână de ajutor, în articolul de azi îți propunem 9 tipuri de mic dejun pentru a elimina grăsimea.

Un mic dejun sănătos asigură o viață sănătoasă

Când spunem „mic dejun sănătos”, nu ne referim la mesele rapide pe care cele mai multe dintre noi obișnuim să le servim dimineața (de pildă, o felie de pâine prăjită când te îmbraci sau o cană de cafea în timp ce te machiezi).

Servirea micului dejun trebuie făcută într-un fel anume. Este indicat să te afli în bucătărie sau dining și să dedici cel puțin 15 minute acestei mese, timp în care să nu faci nimic altceva. Astfel, organismul tău va primi nutrienții după care tânjește, iar tu vei avea suficientă energie pentru a face față noii zile.

Indiferent de preferințele și obiectivele tale specifice, micul dejun ar trebui să conțină anumiți nutrienți de bază. Ca să servești un mic dejun complet, este important să consumi surse de carbohidrați, grăsimi și proteine în proporții adecvate.

În funcție de aportul tău caloric actual, este indicat să adaugi sau să scoți surse de calorii din meniul pentru micul dejun. De exemplu, dacă acum consumi 1800 calorii pe zi, 450 dintre acestea ar trebui ingerate la prima masă a zilei. Dacă obișnuiești să consumi 2000 calorii pe zi, micul dejun ar trebui să îți ofere circa 550 calorii.

Nu uita să servești produse lactate, cereale și fructe la micul dejun. Evită însă produsele de patiserie, cafeaua și zahărul. În funcție de momentul anului, poți bea sucuri naturale sau ceaiuri din plante.

Cele mai bune tipuri de mic dejun pentru a elimina grăsimea

Dacă vrei să pierzi în greutate, un mic dejun adecvat îți va fi de mare ajutor. Această masă te va aproviziona cu tot „combustibilul” de care ai nevoie pentru a face mișcare și a-ți îndeplini sarcinile zilnice. În plus, cu ajutorul său, vei evita gustările și nu vei tânji după alimente nocive.

Pentru a-ți atinge obiectivul, nu ezita să încerci următoarele tipuri de mic dejun pentru a elimina grăsimea:

1. Mic dejun cu kiwi, suc de portocale și pâine integrală

Cu ajutorul acestui meniu, poți obține o cantitate semnificativă de energie și suficienți carbohidrați. Totodată, te vei simți suficient de sătulă pentru a rezista mai multe ore fără a mânca. Fructele conțin multe fibre și îți oferă proprietăți diuretice, astfel încât să eviți retenția de apă.

Ingrediente

• 1 cană de lapte degresat
• 2 portocale
• 2 felii de pâine integrală
• 2 linguri de marmeladă
• 2 kiwi

2. Mic dejun cu ovăz, iaurt și fructe

Optând pentru această variantă, îți vei îmbogăți meniul cu nutrienți importanți. Micul dejun cu ovăz, iaurt și fructe îți oferă tot ceea ce îți trebuie pentru a-ți începe ziua cu dreptul.

Ingrediente

• 1 cană de iaurt degresat
• 5 linguri de fulgi de ovăz fără zahăr
• ½ cană de fructe (orice tip preferi)
• 1 cană de suc natural de fructe

3. Mic dejun cu iaurt, pepene galben și ananas

Dacă vrei să-ți „reîncarci bateriile” în urma unei zi dificile, te sfătuim să încerci următorul mic dejun pentru a elimina grăsimea.

Ingrediente

• 1 cană de iaurt degresat
• 5 linguri de fulgi de ovăz fără zahăr
• 3 felii de ananas
• 1 felie de pepene galben
• 1 mână de migdale

4. Pâine integrală cu avocado și brânză

Fructul de avocado conține grăsimi vegetale. Din acest motiv, el este sănătos și poate proteja sănătatea inimii și a arterelor.

Următorul meniu presupune să tai fructul de avocado în felii, pe care apoi să le pui pe o felie de pâine integrală unsă cu cremă de brânză. Pâinea integrală îți va satisface necesarul de carbohidrați, iar brânza îți va aproviziona organismul cu tot calciul de care ai nevoie.

Ingrediente

• 2 felii de pâine integrală de secară
• 1 avocado
• 2 linguri de brânză degresată
• 1 cană de ceai de plante sau suc natural

5. Mic dejun cu brânză, pâine și salată de fructe

Acest mic dejun este ideal vara deoarece are un efect revigorant și aprovizionează organismul cu toți nutrienții necesari, inclusiv cu vitamine și minerale.

Ingrediente

• 1 cană de lapte degresat
• 1 felie de pâine integrală
• 1 lingură de marmeladă
• 1 cană de salată de fructe

6. Carne de curcan și fructe

Poate ți se pare neobișnuit să servești carne de curcan la micul dejun. Însă această carne este foarte sățioasă, oferindu-ți proteine și energie.

Ingrediente

• 2 felii de pâine integrală
• 1 bucată de carne de curcan
• 2 linguri de brânză degresată
• 1 măr
• 1 cană de ceai

7. Mic dejun cu fructe oleaginoase și ananas

În cazul în care încerci să arzi kilogramele în plus, fructele oleaginoase nu trebuie să te sperie. Deși sunt bogate în calorii, ele sunt sățioase și reduc anxietatea. Totodată, ananasul este un diuretic excelent.

Ingrediente

• 3 felii de ananas
• 1 mână de nuci
• 1 cană de iaurt degresat
• 1 cană de ceai

8. Un smoothie de fructe, pâine prăjită cu avocado și un ou fiert

Acest mic dejun pentru a elimina grăsimea potolește pofta de mâncare și oferă un plus de energie. Persoanele care fac mișcare dimineața vor avea mult de câștigat dacă îl servesc.

Ingrediente

• 2 felii de pâine prăjită integrală
• 1 avocado
• 1 ou fiert (tare)
• 1 cană de ceai
• 2 căni de smoothie de fructe (orice tip dorești)

9. Pâine integrală cu brânză și roșii

Ultimul mic dejun pe care ți-l prezentăm este un preparat mediteraneean ideal pentru a aproviziona corpul cu energie încă de dimineață.

Ingrediente

• 2 felii de pâine integrală
• 2 felii de brânză degresată proaspătă
• 4 felii de roșie
• 1 lingură de ulei de măsline
• 1 cană de ceai (orice tip dorești)