Care sunt simptomele durerii de cap cauzate de stres?

Stresul este o rigiditate sau tensiune cauzată de diverse situații neplăcute sau copleșitoare. Aceste situații pot genera tulburări psihologice sau reacții psihosomatice, inclusiv dureri de cap. Simptomele durerii de cap cauzate de stres sunt diverse și pot debuta cu o intensitate redusă sau ridicată. Poți simți o presiune ușoară la nivelul capului sau o migrenă severă.

În plus, simptomele durerii de cap cauzate de stres diferă la fiecare persoană în parte. O durere obișnuită poate avea diverse cauze, cum ar fi migrenele, insomnia, oboseala și multe altele.

Dacă te doare capul cel puțin de două ori pe săptămână de câteva luni, este posibil să suferi de dureri de cap cronice. Cauzele acestui simptom pot fi fizice, cum ar fi alergiile care provoacă sinuzită sau psihice, precum îngrijorarea. Stresul este una dintre cele mai frecvente cauze psihice ale durerii de cap. 

Care sunt cauzele durerii de cap cauzate de stres?

• Stresul constant
• Faptul că îți ții capul în aceeași poziție pentru mult timp
• Obiceiul de a lucra mult la calculator
• Dormitul cu capul într-o poziție nefirească
• Suprasolicitarea mușchilor oculari
• Fumatul, alcoolul sau consumul excesiv de cofeină
• Sinuzita sau congestia nazală
• Răceala sau gripa
• Încordarea mușchilor gâtului și ai scalpului

Durerea de cap cauzată de stres nu este asociată cu leziuni ale structurii cerebrale sau cu alte boli grave. Grijile zilnice sunt una dintre cauzele frecvente ale stresului.

Există o diferență însă între a te gândi la ceva și a fi îngrijorat în privința acelui lucru. Atunci când te gândești, cauți soluții la problema respectivă. Atunci când îți faci griji, ești „paralizat” și blocat în același raționament. Astfel, mintea ta obosește și apar durerile de cap.

Din punct de vedere psihologic, durerea de cap cauzată de stres este foarte interesantă. Stresul modifică structura chimică a creierului și echilibrul de la nivelul mușchilor, al vertebrelor și al nervilor din craniu. Prin urmare, apare o tensiune care provocă durerea de cap.

Dacă stresul este ușor sau temporar, nu cauzează dureri. Însă atunci când acesta se prelungește pe o perioadă lungă de timp, corpul se menține într-o stare de alertă care slăbește imunitatea organismului. Astfel, te simți obosit și te confrunți cu simptomele durerii de cap cauzate de stres.

Simptomele durerii de cap cauzate de stres

• Durere de cap de intensitate redusă, continuă și supărătoare. Poate fi izolată sau recurentă.
• Durere mai intensă în jurul tâmplelor, al scalpului și al cefei
• Oboseală
• Tulburări de somn
• Dureri musculare (umeri și partea superioară a spatelui)
• Sensibilitate la schimbări meteorologice, zgomot și lumină

Dacă durerea este ușoară, o poți trata cu remedii naturale. Însă dacă este puternică și persistentă, este indicat să te adresezi unui medic.

Sfaturi pentru a reduce frecvența durerilor de cap cauzate de stres

Dacă pe lângă simptomele durerii de cap cauzate de stres te confrunți și cu alte neplăceri, cum ar fi tensiunea musculară sau scrâșnitul dinților, poți ajunge să suferi de o durere intensă care să îți diminueze calitatea vieții. Prin urmare, este necesar să iei măsuri pentru a ține sub control situațiile stresante. De exemplu:

• Desfășoară activități plăcute: ascultă muzică, citește, fă mișcare, dansează sau joacă-te cu animalele de companie.
• Practică exerciții de relaxare, cum ar fi tehnici de respirație, gândire profundă, yoga sau meditație.
• Fă-ți viața mai ușoară: concentrează pe activitățile pe care este absolut necesar să le îndeplinești și organizează-ți bine timpul.
• Cere ajutor. Discuțiile cu familia și prietenii te ajută să îți rezolvi problemele și să gestionezi stresul.
• Renunță la gândurile negative. În acest fel, corpul eliberează endorfine care contribuie la adoptarea unei atitudini pozitive.
• Fă exerciții fizice în mod regulat pentru a preveni și combate stresul.
• Apelează la un specialist în care ai încredere pentru a-ți face un masaj relaxant.
• Dacă durerea de cap este provocată de frig, ferește-te de temperaturile scăzute.
• Schimbă-ți poziția în care dormi. Totodată, îmbunătățește-ți postura atunci când citești, lucrezi sau faci mișcare. Dormi și odihnește-te atât cât ai nevoie.
• Fă exerciții fizice pentru gât și umeri în mod frecvent.