Stresul și anxietatea – 4 tehnici de respirație benefice

Știai că, atunci când ești stresat, respirația ta se modifică? Stresul și anxietatea reprezintă mecanisme de supraviețuire. Acestea ne „îndeamnă” să fugim de lucrurile pe care mintea noastră le consideră periculoase.

Pe de altă parte, nu trebuie să uităm că stresul și anxietatea afectează sistemul nervos și pe cel simpatic într-un mod foarte intens.

Acesta este motivul pentru care, atunci când experimentăm aceste emoții, pulsul crește și respirația devine neregulată. Toate aceste simptome ne măresc riscul de a suferi un infarct, de a experimenta angină pectorală sau chiar un accident vascular cerebral.

O respirație incorectă presupune ca organismul să nu primească cantitatea de oxigen de care are nevoie, ceea ce poate cauza probleme adiționale. Așadar, este esențial să ne controlăm mai bine emoțiile și să învățăm cum să respirăm corect. În fond, respirația adecvată este sinonimă cu o viață sănătoasă.

În articolul de azi îți prezentăm 4 tehnici de respirație care îți vor fi de mare ajutor pentru a combate stresul și anxietatea.

1. Respirația „pătrată”

Respirația „pătrată”, cunoscută și ca „samavriti pranayama”, este cea mai simplă dintre tehnicile pe care ți le prezentăm azi. O poți încerca noaptea când stai în pat, cu 20 de minute înainte să adormi. Cu ajutorul ei te vei relaxa și somnul tău va fi mai odihnitor. Iată ce trebuie să faci:

Instrucțiuni

• Stai în pat cu spatele drept și picioarele încrucișate.
• Respiră adânc timp de 3 minute, încercând simultan să te relaxezi.
• Apoi, inspiră pentru 3 secunde, ține-ți respirația încă 3 secunde și, la final, expiră pentru 3 secunde.
• Odihnește-te câteva momente.
• Repetă exercițiul prezentat anterior (inspirație, ținerea respirației și expirație), dar de data aceasta alocă câte 4 secunde fiecărei etape în parte.

Poți repeta exercițiul până ajungi la 7-8 secunde. Totul depinde de abilitățile și nevoile tale personale.

Citește și: 7 indicii ale unui nivel ridicat de stres

2. Respirația abdominală alungă stresul și anxietatea

Dacă stai să te gândești puțin, respirația „pătrată” nu implică decât umflarea pieptului. Respirația abdominală îți permite să te concentrezi asupra diafragmei tale. Aceasta constituie o modalitate eficientă de a trata tensiunea, stresul și anxietatea.

Instrucțiuni

• Întinde-te pe pat sau canapea.
• Pune-ți una dintre mâini pe piept și cealaltă pe stomac.
• Inspiră adânc pe nas pentru 3 secunde.
• Concentrează-te asupra modului în care abdomenul tău se umflă și pieptul se întinde.
• Apoi, expiră încet timp de 4 secunde.

Ideal, execută 10 repetări, concentrându-te asupra punctului „magic” (adică diafragma).

3. Respirația nazală alternativă

Respirația nazală alternativă este ciudată atunci când o încerci pentru prima dată. Din acest motiv, te sfătuim să o practici câte puțin în fiecare zi, astfel încât să descoperi treptat beneficiile sale. De îndată ce te obișnuiești cu respirația nazală alternativă, vei observa două lucruri:

• Îți va fi mai ușor să canalizezi și să elimini stresul și anxietatea.
• Vei putea să te concentrezi fără efort asupra momentului actual.

Instrucțiuni

• Stai jos într-o poziție confortabilă, cu spatele drept.
• Relaxează-te pentru câteva minute.
• Apoi, acoperă-ți nara dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte.
• Inspiră adânc și încet pe nara stângă.
• Cum simți că nu mai poți inspira, acoperă-ți nara stângă cu degetul inelar al mâinii drepte.
• Expiră pe nara dreaptă.
• Execută din nou exercițiul, schimbând nările. După ce simți că nu mai poți inspira pe nara dreaptă, acoper-o și expiră pe nara stângă.

La început, respirația nazală alternativă va părea complicată, deoarece trebuie să acoperi una dintre nări și să o deschizi pe cealaltă. Pe măsură ce te obișnuiești cu ea însă, exercițiul va deveni mai ușor și relaxant.

4. Respirația „consecventă”

Respirația „consecventă” este o altă tehnică care ne ajută să canalizăm stresul și anxietatea, dar necesită exersare și răbdare. Ține cont de abilitățile și nevoile tale atunci când o încerci. De îndată ce o vei stăpâni, corpul tău va avea parte de anumite beneficii.

• Respirația „consecventă” presupune să respiri de 5 ori pe minut.
• În acest mod, îți optimizezi pulsul și îți relaxezi sistemul nervos. Respirația „consecventă” reprezintă o modalitate foarte utilă de a canaliza tensiunea.

Vrei să afli mai multe? Citește: Cele mai frecvente 7 tipuri de anxietate

Instrucțiuni

• Stai jos cu spatele drept.
• Pune un ceas în fața ta.
• Obiectivul tău este să inspiri și să expiri aer de 5 ori într-un minut.
• Te sfătuim să începi prin a-ți testa abilitatea de a-ți controla respirația.
• Dacă nu te poți limita la 5 respirații pe minut, începe cu 6 sau 7.
• Dar în cele din urmă trebuie să ajungi să poți să inspiri și să expiri de câte 5 ori în 60 de secunde. Când vei reuși să faci asta, vei începe să te simți mult mai bine.

Nu ezita să încerci tehnicile de respirație prezentate în acest articol, iar stresul și anxietatea nu te vor mai deranja mult timp!