Tratarea pintenilor calcaneeni cu 5 exerciții

Verificat și aprobat de kinetoterapeutul Angie Paola Pardo Ramos

Scris de Equipo Editorial

Ultima actualizare: 22 decembrie, 2022

Pintenii calcaneeni reprezintă proeminențe osoase care se dezvoltă pe calcaneu, adică pe osul călcâiului. Știai că există diverse exerciții pentru tratarea pintenilor calcaneeni?

Pintenii calcaneeni pot cauza durere atunci când pacientul merge sau se implică în alte activități fizice. Durerea ascuțită este localizată în regiunea călcâiului și este mai intensă dimineața.

Senzația de durere dispare atunci când pacientul se odihnește, dar revine când acesta începe din nou să își solicite picioarele. Pintenii calcaneeni poate limita dorsiflexia gleznei.

Vestea bună este că avem la dispoziție diverse exerciții de întindere care ne pot ajuta să ameliorăm durerea produsă de pintenii calcaneeni, precum și să accelerăm vindecarea.

Care sunt cauzele pintenilor calcaneeni?

Conform cercetărilor din domeniul fizioterapiei și al podologiei, una din patru persoane va dezvolta pinteni calcaneeni la un moment dat. Principalii factori de risc sunt:

• Vârsta: Vârsta pacientului poate avea un impact semnificativ, dar nu este singurul factor important.
• Supraponderalitatea: Oamenii obezi care petrec multe ore stând în picioare sunt mai susceptibili apariției pintenilor calcaneeeni.
• Antrenamentele intense: Uneori antrenamentele intense pot cauza această problemă.
• Platfusul: Și forma piciorului constituie un factor de risc. Dacă tendonul lui Ahile prezintă o flexibilitate scăzută, șansele de formare a pintenilor sunt ridicate.
• Încălțămintea inadecvată: Pantofii cu tălpi subțiri sau tocuri înalte (și în special cei care prezintă simultan ambele trăsături) pot cauza pinteni.

Cele mai bune exerciții pentru a trata pintenii calcaneeni

1. Exercițiu cu un prosop

Acesta este cel mai bun exercițiu pentru tratarea pintenilor calcaneeni.

• Nu trebuie decât să pui un prosop pe podea și să încerci să îl apuci cu degetele picioarelor pentru a-l aduce mai aproape.
• Poți așeza o greutate pe prosop, astfel încât să complici puțin exercițiul.

2. Exercițiu cu o curea

Cel de-al doilea truc pe care ți-l prezentăm te va ajuta să tratezi nu doar pintenii calcaneeni, ci și alte probleme care pot afecta picioarele.

• Așază-te pe podea, îndreaptă-ți spatele și întinde brațele înainte.
• Pune o curea pe călcâie și apucă-i capetele cu ambele mâini.
• Apoi, trage cureaua spre tine, împingând-o simultan cu picioarele în direcția opusă.
• Menține această poziție timp de 20 de secunde.
• Execută 25 de repetări, de câte 2-3 ori pe zi.

3. Exercițiu cu mingea pentru talpa piciorului

Următorul exercițiu presupune să rulezi o minge mică cu talpa piciorului. În afară de pintenii calcaneeni, acest truc te ajută să tratezi fasciita plantară.

• Rulează mingea cu piciorul, astfel încât să îți masezi talpa.
• La finalul exercițiului, lasă piciorul pe minge și ruleaz-o de la vârfurile degetelor până la călcâi.

4. Rularea sticlei de apă, unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru tratarea pintenilor calcaneeni

Ca să încerci acest exercițiu, va trebui să mai întâi congelezi o sticlă de apă.

• Pune sticla de apă pe podea, acoper-o cu un prosop și calcă pe ea.
• Rulează sticla cu talpa piciorului pentru cel puțin 5 minute.
• Execută acest exercițiu de cel puțin 3 ori pe zi.

Rularea unei sticle de apă cu talpa piciorului afectat va ameliora durerea experimentată. În plus, temperatura scăzută acționează ca un anestezic local.

5. Exercițiu de întindere pentru gambe

• Ultimul exercițiu pe care vrem să ți-l prezentăm este foarte simplu. Nu trebuie decât să te sprijini de un perete sau de o masă cu mâinile. Îndoaie un picior, întinzându-l simultan pe celălalt.
• Apleacă-te înainte, de parcă ai încerca să împingi masa sau peretele, astfel încât să antrenezi gamba piciorului întins.
• Menține această poziție pentru 10-15 secunde.

Câteva sfaturi suplimentare pentru a ameliora durerea cauzată de pintenii calcaneeni

• Fă mai puțină mișcare și odihnește-te cât de mult posibil.
• Poartă încălțăminte adecvată pentru a reduce inflamațiile și durerea. Încălțămintea comodă, cu tălpi interioare moi și flexibile, este ideală. Optează, de asemenea, pentru tălpile exterioare ușor înalte, astfel încât încălțămintea să se muleze pe picior.
• Folosește perne din silicon pentru a reduce impactul mersului.
• Aplică pachete cu gheață pe tălpi pentru 15 minute, de 3 ori pe zi. Acest truc ameliorează imediat durerea.
• Dacă ești supraponderal, adoptă o dietă pentru slăbit.

Nu uita, supraponderalitatea este una dintre principalele cauze ale pintenilor calcaneeni. Pe lângă faptul că vei preveni această problemă, îți vei îmbunătăți starea generală de sănătate dacă slăbești.

Obiectivul nostru în acest articol a fost doar să te informăm. Dacă durerea persistă chiar și după ce ai încercat cele 5 exerciții pentru tratarea pintenilor calcaneeni prezentate anterior, consultă un medic pentru a primi un tratament personalizat.