11 pași pentru a reduce balonarea
Verificat și aprobat de pedagogul în educație fizică și nutriționistul Elisa Morales Lupayante
Această problemă poate fi rezultatul unei acumulări de gaze, al unei mese prea bogate sau semnul unei anumite boli. Oricare ar fi motivul, îți dorești cu siguranță să eviți acest lucru. Vrei să afli cum poți reduce balonarea în mod natural?
Indiferent de greutatea ta actuală și de mărimea pantalonilor, se întâmplă ca atunci când încerci să te îmbraci cu articolul vestimentar preferat, să descoperi că ai stomacul balonat, ceea ce face ca hainele să pară mai strâmte.
Redu consumul de sare
Excesul de sare este principala cauza a retenției de lichide, ce te face să te simți plin și care provoacă inflamarea stomacului. Fie că este folosită ca și condiment, fie că se află în componența alimentelor procesate, sarea este un dușman al sănătății organismului.
Bea mai multă apă pentru a reduce balonarea
Consumul unei cantități adecvate de apă în fiecare zi este esențial pentru a te menține hidratat și, de asemenea, te ajută să previi și să combați retenția de lichide. Experții recomandă consumul a cel puțin 2 litri de apă pe zi, deoarece acest lucru previne constipația, o altă cauză a umflării abdomenului.
Te-ar putea interesa și:
Mănâncă încet
Este foarte important să nu te grăbești, să mănânci încet și să mesteci bine alimentele. Acest obicei asigură o digestie corespunzătoare și, datorită lui, poți preveni balonarea. În plus, cei care mestecă bine mâncarea, se satură mai repede, ceea ce le taie pofta de a mânca tot timpul.
Evită băuturile răcoritoare
Băuturile carbogazoase contribuie la acumularea gazelor în corp, cauzând balonare, gaze și flatulență.
Mănâncă mai multe fructe și legume
Fructele și legumele sunt cele mai sănătoase alimente pe care le poți include în alimentația ta, deoarece sunt pline de vitamine, minerale și antioxidanți esențiali pentru funcționarea corespunzătoare a organismului.
Acestea îmbunătățesc digestia, previn retenția de lichide, contribuie la arderea grăsimilor și luptă pentru a reduce balonarea abdominală. Este recomandat în mod special consumul de morcovi, portocale, pepene galben și piersici.
Redu consumul de alimente ce produc gaze
Unele alimente, în ciuda faptului că sunt foarte hrănitoare, pot cauza probleme supărătoare precum gazele, balonarea și flatulența. Printre aceste alimente se numără mâncarea de fasole, mazărea, lintea, conopida, broccoli, varza de Bruxelles, varza, ceapa și ardeiul gras.
Totuși, nu este recomandat să eviți consumul lor în totalitate, deoarece sunt foarte benefice pentru sănătate. Poți să eviți consumul lor la o ocazie importantă, atunci când nu vrei să te simți balonat și să ai stomacul umflat.
Evită alimentele prăjite pentru a reduce balonarea
Alimentele prăjite se digeră mai greu și provoacă balonarea abdominală. Conținutul mare de grăsimi și sare poate duce la îngrășare și poate provoca retenția de lichide.
Te-ar putea interesa și:
Consumă numai porții mici
Pentru a preveni și combate balonarea este recomandat să optezi pentru porții mici de alimente, împărțite în mai multe mese pe zi. Porțiile reduse sunt mai ușor de digerat și nu provoacă balonarea stomacului.
Consumă cantități moderate de fibre
Fibrele sunt indicate pentru digestie, consumul acestora ajutând la prevenirea constipației. Experții recomandă consumul alimentelor bogate în fibre pentru a reduce balonarea și pentru a slăbi. Nu trebuie să consumi însă cantități mari de fibre, deoarece pot provoca umflarea stomacului.
Practică exerciții fizice
Exercițiile sunt cel mai bun mod de a-ți lucra abdomenul. Activitatea fizică îmbunătățește funcția digestivă, reduce constipația, combate retenția de lichide, ajută la slăbire și, în general, oferă o stare de bine ce îmbunătățește calitatea vieții. Pentru a avea un abdomen plat, fă exerciții ce vizează zona abdominală.
Bea sucuri ce reduc balonarea
Unele sucuri naturale te pot ajuta să reduci rapid balonarea stomacului pentru a avea o siluetă subțire, fermă și atrăgătoare.
Suc verde
Acest suc verde delicios contribuie la îmbunătățirea funcției digestive, te ajută să elimini reziduurile din organism și să ai un abdomen plat.
Ingrediente
- 1 avocado
- O mână cu spanac
- 1 banană coaptă
- 1 cană cu suc de mere
- Miere după gust
Amestecă toate ingredientele într-un blender timp de câteva minute și bea sucul fără a-l strecura, de preferat pe stomacul gol.
Suc de papaya și ovăz
Acest suc delicios combină beneficiile fructului de papaya și ale ovăzului cu cele ale semințelor de in. Sucul de papaya și ovăz combate balonarea abdominală în mod eficient.
Ingrediente
- 1 cană cu bucăți de papaya
- 1 lingură cu semințe de in
- 2 căni cu apă
- 2 linguri cu ovăz
Amestecă toate ingredientele timp de câteva minute și consumă fără a-l strecura, de preferat pe stomacul gol.
Toate sursele citate au fost revizuite în profunzime de către echipa noastră pentru a asigura calitatea, fiabilitatea, actualitatea și valabilitatea lor. Bibliografia acestui articol a fost considerată fiabilă și precisă din punct de vedere academic sau ştiinţific.
- Chen, L., Pu, Y., Xu, Y., et al. (2022). Anti-diabetic and Anti-obesity: Efficacy Evaluation and Exploitation of Polyphenols in Fruits and Vegetables. Food Research International, 157. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35761524/
- Flack, K. D., Hays, H. M., Moreland, J., et al. (2020). Exercise for weight loss: Further evaluating energy compensation with exercise. Medicine and science in sports and exercise, 52(11),2466-2475.. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33064415/
- Fu, M. R., Li, Y., Conway, C., et al. (2022). The Effects of Exercise-Based Interventions on Fluid Overload Symptoms in Patients with Heart Failure: A Systematic Review and Meta-Analysis. Biomedicines, 10(5), 1-17. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9138396/#:~:text=Exercise%20can%20help%20the%20lymphatic,symptoms%20due%20to%20fluid%20overload.
- Grillo, A., Salvi, L., Coruzzi, P., et al. (2019). Sodium intake and hypertension. Nutrients, 11(9), 1-16. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31438636/
- Jeong, J. N. (2018). Effect of pre-meal water consumption on energy intake and satiety in non-obese young adults. Clinical nutrition research, 7(4), 291-296. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30406058/
- Narain, A., Kwok, C. S. & Mamas, M. A. (2016). Soft drinks and sweetened beverages and the risk of cardiovascular disease and mortality: a systematic review and meta‐analysis. International journal of clinical practice, 70(10), 791-805. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27456347/
- Miquel, S., Azais, V., Burton, B., et al. (2015). Effects of chewing on appetite, food intake and gut hormones: A systematic review and meta-analysis. Physiology & behavior, 151(1), 88-96. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26188140/
- Mohammadbeigi, A., Asgarian, A., Moshir, E., et al. (2018). Fast food consumption and overweight/obesity prevalence in students and its association with general and abdominal obesity. Journal of preventive medicine and hygiene, 59(3), 236-240. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30397681/
- Parham, S., Kharazi, A. Z., Bakhsheshi, H., et al. (2020). Antioxidant, antimicrobial and antiviral properties of herbal materials. Antioxidants, 9(12), 1-36. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7767362/
- Slavin, J. L. (2005). Dietary fiber and body weight. Nutrition, 21(3), 411-418. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15797686/
Acest text este oferit numai în scop informativ și nu înlocuiește consultarea cu un profesionist. În caz de îndoieli, consultați-vă cu specialistul dvs.