Efectele fumatului și vindecarea plămânilor
Verificat și aprobat de medicul Nelton Abdon Ramos Rojas
Fumezi sau ai renunțat recent la acest obicei? În ambele cazuri, este bine de știut că există vitamine care pot vindeca plămânii de efectele fumatului.
Multe persoane nu conștientizează că nu este de ajuns să se lase de țigări pentru ca organismul lor să fie din nou în cea mai bună formă. Fumatul este, de fapt, o dependență cauzată de nicotină. Acest drog provocă daune majore la nivelul celulelor și al organelor din corp, iar aceste structuri nu se vindecă de la sine sau în totalitate.
Din fericire, există alimente bogate în nutrienți care contracarează daunele provocate de nicotină. Acestea ajută la vindecarea plămânilor și la prevenirea bolilor respiratorii.
În acest articol, îți arătăm care sunt vitaminele esențiale pentru vindecarea plămânilor afectați de tutun.
1. Vitamina C vindecă plămânii de efectele fumatului
Fumatul reduce cu 25% cantitatea de vitamina C din organism. Prin urmare, este necesar să mărești aportul acestui nutrient.
Lipsa de vitamina C te predispune la infecții, deoarece sistemul tău imunitar este slăbit. Totodată, acest deficit poate cauza:
- Apariția timpurie a ridurilor
- Insomnie
- Probleme gingivale, cum ar fi durerile, inflamațiile și sângerările ușoare.
Alimentele bogate în vitamina C sunt:
- Kiwi
- Lămâia
- Mandarinele
- Grepfrutul
- Ananasul
Dacă încă fumezi, este necesar să consumi de trei ori mai multă vitamina C pentru a-ți vindeca plămânii.
Dacă încerci să te lași de fumat, este bine de știut că vitamina C reduce „pofta” de nicotină.
Te-ar putea interesa și:
2. Vitamina A
Deficitul de vitamina A sau beta-caroten poate produce modificări la nivelul sistemului imunitar. Prin urmare, acesta poate crește numărul de boli infecțioase ale sistemului respirator.
Poți găsi acest nutrient în:
- Prune
- Dovleac
- Mango
- Piersici
- Grepfrut roz
- Salată verde
- Sfeclă mangold
- Pepene roșu
- Roșii
- Morcovi
- Broccoli
3. Vitamina E
Vitamina E scade riscul de tumori pulmonare cauzate de consumul de tutun. Aceasta poartă și denumirea de tocoferol și este o vitamină solubilă în grăsime care funcționează ca un antioxidant ce ajută la protejarea grăsimilor esențiale.
Pentru a te bucura de beneficiile de mai sus și a-ți vindeca plămânii, este important să consumi vitamina E. Câteva surse naturale sunt:
- Gălbenușul de ou
- Arahidele
- Nuca de cocos
- Cerealele, orezul, soia
- Broccoli
- Salata verde
- Varza de Bruxelles
- Pâinea integrală
Pe lângă faptul că vindecă plămânii de efectele fumatului, vitamina E ajută și la tratarea altor probleme, cum ar fi:
- Boala Alzheimer
- Sindromul premenstrual
- Infertilitatea la bărbați
4. Vitamina B9
Vitamina B9 sau acidul folic contribuie la producerea globulelor roșii. Acestea ajută la prevenirea anemiei și la menținerea sănătății pielii.
Te-ar putea interesa și:
Vitamina B9 nu numai că vindecă plămânii de efectele fumatului, dar ajută și la buna funcționare a sistemului nervos central. Acest nutrient joacă un rol important în sinteza transmițătorilor.
De parcă nu ar fi de ajuns, vitamina 9 ajută fumătorii activi să renunțe la acest obicei. Pentru a obține această vitamină, trebuie să consumi:
- Avocado
- Ceapă
- Usturoi
- Soia
- Oleaginoase
- Căpșuni
- Stafide
- Lămâi
- Morcovi
- Dovleac
Alte modalități de a preveni apariția bolilor pulmonare cauzate de fumat
- Evită mâncarea nesănătoasă, cum ar fi cartofii prăjiți sau alimentele care conțin îndulcitori artificiali.
Trebuie să fii foarte atent la anumite alimente, cum ar fi băuturile acidulate. Acestea produc modificări la nivelul sistemului nervos și al intestinelor, drept pentru care accentuează efectele negative ale fumatului.
- Adaugă în dietă alimente bogate în triptofan. Acest aminoacid este responsabil cu producerea serotoninei.
Un nivel ridicat de serotonină ajută la combaterea anxietății, un efect foarte util persoanelor care au luat decizia de a renunța la fumat.
- Mărește aportul de calciu.
Daunele cauzate de nicotină accelerează pierderea masei osoase odată cu înaintarea în vârstă. Un aport mai ridicat de calciu încetinește acest efect și ajută la menținerea sănătății oaselor. În acest fel, riscul de fracturi și alte probleme la nivelul sistemului osos scade.
- Exercițiile fizice ajută la întărirea plămânilor și a inimii.
Activitățile fizice zilnice îți antrenează inima. Acest efect contribuie la îmbunătățirea circulației sanguine și la prevenirea trombozei la nivelul arterelor care, pe termen lung, ar putea duce la infarct.
Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la combaterea hipertensiunii arteriale și la îmbunătățirea funcționării plămânilor. Astfel, poți menține un ritm stabil al respirației (între 14 și 24 de răsuflări pe minut).
Este important de reținut faptul că tutunul este unul dintre cei mai importanți factori de risc în dezvoltarea unei multitudini de boli grave.
Dacă vrei să te lași de fumat, nu este indicat să consumi doze mari de suplimente de beta-caroten pe termen lung.
Toate sursele citate au fost revizuite în profunzime de către echipa noastră pentru a asigura calitatea, fiabilitatea, actualitatea și valabilitatea lor. Bibliografia acestui articol a fost considerată fiabilă și precisă din punct de vedere academic sau ştiinţific.
-
Albanes, D., Heinonen, O. P., Taylor, P. R., Virtamo, J., Edwards, B. K., Rautalahti, M., … & Barrett, M. J. (1996). α-Tocopherol and β-carotene supplements and lung cancer incidence in the Alpha-Tocopherol, Beta-Carotene Cancer Prevention Study: effects of base-line characteristics and study compliance. JNCI: Journal of the National Cancer Institute, 88(21), 1560-1570.
-
Harats, D., Ben-Naim, M., Dabach, Y., Hollander, G., Havivi, E., Stein, O., & Stein, Y. (1990). Effect of vitamin C and E supplementation on susceptibility of plasma lipoproteins to peroxidation induced by acute smoking. Atherosclerosis, 85(1), 47-54.
-
Omenn, G. S., Goodman, G., Thornquist, M., Grizzle, J., Rosenstock, L., Barnhart, S., … & Keogh, J. (1994). The β-carotene and retinol efficacy trial (CARET) for chemoprevention of lung cancer in high risk populations: smokers and asbestos-exposed workers. Cancer research, 54(7 Supplement), 2038s-2043s.
-
Omenn, G. S., Goodman, G. E., Thornquist, M. D., Balmes, J., Cullen, M. R., Glass, A., … & Barnhart, S. (1996). Effects of a combination of beta carotene and vitamin A on lung cancer and cardiovascular disease. New England journal of medicine, 334(18), 1150-1155.
Acest text este oferit numai în scop informativ și nu înlocuiește consultarea cu un profesionist. În caz de îndoieli, consultați-vă cu specialistul dvs.