6 remedii pentru picioare umflate
Verificat și aprobat de pedagogul în educație fizică și nutriționistul Elisa Morales Lupayante
Picioarele reprezintă o parte importantă a corpului predispusă la umflături, deoarece sprijină întreaga greutate corporală. De multe ori, picioarele umflate sunt un rezultat al retenției de apă din organism, care la rândul său duce la o acumulare de toxine și deșeuri ce agravează inflamația. Descoperă cele mai bune 6 remedii pentru picioare umflate!
Există mai multe cauze ale picioarelor umflate. Printre cele mai comune se numără: sarcina, supraponderalitatea, obezitatea, statul în picioare pentru perioade lungi de timp și excesul de apă din organism.
Dar aceste umflături pot constitui și un simptom al unor boli mai grave, cum ar fi cele hepatice, tromboza venoasă sau o obstrucție la nivelul sistemului limfatic.
Dacă picioarele tale rămân umflate pentru perioade lungi de timp, este important să te adresezi unui medic pentru a descoperi cauza problemei. Dacă problema este de scurtă durată, poți apela cu încredere la următoarele remedii pentru picioare umflate.
Remedii pentru picioare umflate
Exerciții fizice
Deși picioarele umflate sunt adesea dureroase, lipsa mișcării poate agrava situația. Contrar convingerilor multor persoane, exercițiile fizice reprezintă unul dintre cele mai bune remedii pentru picioare umflate. Mișcarea stimulează circulația sanguină, ajutând la prevenirea formării cheagurilor de sânge.
- Recomandare: O activitate foarte bună în acest sens este înotul. Acesta este un exercițiu fizic cu impact redus care nu exercită presiune suplimentară asupra picioarelor.
O alimentație sănătoasă și un consum redus de sare
Alegerile sănătoase pot îmbunătăți circulația și pot preveni diverse boli care afectează membrele inferioare. Un consum ridicat de sodiu constituie una dintre principalele cauze ale retenției de apă și ale acumulării de toxine în organism. Este important să reduci aportul de sare și de alimente ce conțin acest ingredient în exces.
- Recomandare: Există mai mulți înlocuitori pentru sare, precum și alternative culinare care reduc impactul acesteia. Adoptă o dietă mai sănătoasă pentru a preveni supraponderalitatea și obezitatea.
Citește și:
Ceai de păpădie
Păpădia este o plantă foarte cunoscută, fiind un puternic diuretic și agent detoxifiant. Aceasta combate retenția de apă, ajutând la reducerea umflăturilor din picioare.
- Recomandare: Prepară un ceai de păpădie și bea trei căni pe zi. Poți să aplici lichidul direct pe zona afectată, folosind o compresă.
Săruri Epsom
Unul dintre cele mai populare și eficiente remedii pentru picioare umflate îl constituie sărurile Epsom. Acestea ajută la relaxarea picioarelor, reduc inflamațiile și stimulează circulația sanguină.
- Recomandare: Adaugă o cană de săruri Epsom în apa de baie și stai în cadă pentru cel puțin 15 minute. Dacă ai doar gleznele sau labele picioarelor umflate, atunci poți să prepari acest amestec într-un vas mai mic în care să-ți înmoi picioarele timp de 20 de minute.
Citește și:
Aloe vera – printre cele mai bune remedii pentru picioare umflate
Această plantă are numeroase beneficii pentru organism, atât la nivel extern, cât și intern. Însă una dintre cele mai importante proprietăți o constituie abilitatea sa de a reduce inflamațiile și de a elimina toxinele, lucru care ajută la combaterea retenției de apă din extremitățile inferioare.
- Recomandare: Răzuiește gelul de pe o frunză de aloe și consumă două linguri dimineața, pe stomacul gol, amestecat cu apă sau suc natural de fructe. O altă opțiune ar fi să aplici gel proaspăt direct pe zonele umflate.
Masaje
Masajele la picioare sunt foarte relaxante, stimulează circulația și ajută la reducerea retenției de apă. Masează cu mișcări delicate, dar ferme, aplicate mereu în direcția inimii.
- Recomandare: Pentru rezultate mai bune, folosește uleiuri esențiale cu proprietăți antiinflamatoare, cum ar fi cele de:
- Mentă
- Eucalipt
- Lămâie
- Lavandă
Toate sursele citate au fost revizuite în profunzime de către echipa noastră pentru a asigura calitatea, fiabilitatea, actualitatea și valabilitatea lor. Bibliografia acestui articol a fost considerată fiabilă și precisă din punct de vedere academic sau ştiinţific.
- Besharat S, Grol-Prokopczyk H, Gao S, Feng C, Akwaa F, Gewandter JS. Peripheral edema: A common and persistent health problem for older Americans. PLoS One. 2021 Dec 16;16(12):e0260742. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8675752/
-
Boeing, T., Tafarelo Moreno, K. G., Gasparotto Junior, A., Mota da Silva, L., & de Souza, P. (2021). Phytochemistry and Pharmacology of the Genus Equisetum (Equisetaceae): A Narrative Review of the Species with Therapeutic Potential for Kidney Diseases. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 1–17. https://www.hindawi.com/journals/ecam/2021/6658434/
- Causes and signs of edema. (2016). Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279409/
- Clare, B. A., Conroy, R. S., & Spelman, K. (2009). The diuretic effect in human subjects of an extract of Taraxacum officinale folium over a single day. Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.), 15(8), 929–934. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3155102/
- Dietary reference intakes for electrolytes and water. (s.f.) U.S. National Academies of Science, Engineering, and Medicine. Consultado el 17 de marzo de 2023. https://www.nationalacademies.org/our-work/dietary-reference-intakes-for-electrolytes-and-water.
- Dogra, S., Wolf, M., Jeffrey, M. P., Foley, R. C., Logan-Sprenger, H., Jones-Taggart, H., & Green-Johnson, J. M. (2019). Disrupting prolonged sitting reduces IL-8 and lower leg swell in active young adults. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 11, 1-7. https://bmcsportsscimedrehabil.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13102-019-0138-4
- Guedes, P. M., Saldanha, N. A., Matos, P. M., Carvalho, F. S., Veiga, G., & Norton, P. (2020). Occupational leg edema-use of compression stockings. Porto biomedical journal, 5(6), e093. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33283063/
- How Does Drinking Water Help to Treat Swollen Legs and Feet?. (2021, 7 de julio). North Atlanta Vascular Clinic. https://www.navascularclinic.com/blog/how-does-drinking-water-help-to-treat-swollen-legs-and-feet
- Lerebourg, L., L’Hermette, M., Menez, C., & Coquart, J. (2020). The effects of shoe type on lower limb venous status during gait or exercise: A systematic review. PloS one, 15(11), e0239787. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7688113/
- Liaw, M. Y., & Wong, M. K. (1989). Taiwan yi xue hui za zhi. Journal of the Formosan Medical Association, 88(6), 630–628. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2794965/
- Lymphatic Drainage Massage. (2021). Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/21768-lymphatic-drainage-massage
- Pyke C. (2010). Massage: a helping hand for people with chronic oedema and lymphoedema. British journal of community nursing, 15(4), S28–S30. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20559174/
- Proksch, E., Nissen, H. P., Bremgartner, M., & Urquhart, C. (2005). Bathing in a magnesium‐rich Dead Sea salt solution improves skin barrier function, enhances skin hydration, and reduces inflammation in atopic dry skin. International journal of dermatology, 44(2), 151-157. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-4632.2005.02079.x
- Ratchford, E. V., & Evans, N. S. (2017). Approach to Lower Extremity Edema. Current treatment options in cardiovascular medicine, 19(3), 16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28290004/
- Sandhu, N.S. & Kaur, S. & Chopra, D.. (2010). Equietum arvense: Pharmacology and phytochemistry – a review. Asian Journal of Pharmaceutical and Clinical Research. 3. 146-150. https://www.researchgate.net/publication/285819647_Equietum_arvense_Pharmacology_and_phytochemistry_-_a_review
-
Seol, G. H., & Kim, K. Y. (2016). Eucalyptol and Its Role in Chronic Diseases. Advances in experimental medicine and biology, 929, 389–398. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27771935/
- Sodium Reduction. (2021, 13 de octubre). FDA. https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/sodium-reduction
- Srivastava, J. K., Shankar, E., & Gupta, S. (2010). Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. Molecular medicine reports, 3(6), 895–901. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/
- Stone, M. S., Martyn, L., & Weaver, C. M. (2016). Potassium Intake, Bioavailability, Hypertension, and Glucose Control. Nutrients, 8(7), 444. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/
- Swollen ankles, feet and legs (oedema). (2022). National Health Service (NHS). https://www.nhs.uk/conditions/oedema/
- Swollen Feet and Ankles: Treatments to Try. (2021). Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/6-best-ways-relieve-swollen-feet-ankles-home/
- Yoshikawa, M., Torimoto, K., Hirayama, A., Kiba, K., Yamamoto, Y., Akashi, Y., Shimizu, N., Tanaka, N., Uemura, H., & Fujimoto, K. (2020). Daily salt intake is associated with leg edema and nocturnal urinary volume in elderly men. Neurourology and urodynamics, 39(5), 1550–1556. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32460398/
Acest text este oferit numai în scop informativ și nu înlocuiește consultarea cu un profesionist. În caz de îndoieli, consultați-vă cu specialistul dvs.