Logo image
Logo image

Test de anxietate simplu și rapid

4 minute
Pentru a vă asigura că sunteți mereu sănătoși și optimiști, trebuie să aveți grijă la anxietate. Așa că, relaxați-vă și faceți acest test pentru a afla mai multe despre această stare.
Test de anxietate simplu și rapid
Ultima actualizare: 10 decembrie, 2018

Oricare dintre noi poate suferi de anxietate la un moment dat în viață, fie că este un pic de nesiguranță sau un adevărat atac de panică. Întrebați-vă așa: Nivelul meu de anxietate este prea ridicat? Haideți să facem acest test de anxietate pentru a vedea unde vă situați.

Test de anxietate

Prin acest test simplu puteți vedea la ce nivel de anxietate vă aflați. Nu uitați că simptomele fizice, cognitive și comportamentale pot indica un nivel mare de stres.

Anxietatea poate avea multe cauze, inclusiv personale, dar este important să știm cum să reacționăm. Dacă rezultatul testului vă arată un nivel înalt de anxietate, atunci ar fi bine să faceți câteva schimbări în viața voastră, să vă stabiliți prioritățile în ceea ce privește sănătatea și, mai presus de toate, să vă îngrijiți.

Te-ar putea interesa și:

Descoperă 8 remedii naturiste pentru anxietate

Este foarte important să aveți grijă de voi, să vă prețuiți mai mult și să vă implicați în activități care să vă aducă bucurie. În următoarele rânduri veți afla informații pe care le puteți folosi pentru a face schimbările necesare în viața voastră. Haideți să începem. Luați un creion și o foaie de hârtie.

1. Simptome la nivel cognitiv

Some figure

a) Mă concentrez mai greu:

Niciodată (0 puncte)

Uneori (2 puncte)

Deseori (3 puncte)

Întotdeauna (4 puncte)

b) Întotdeauna văd partea negativă a lucrurilor, de multe ori mă aștept să se întâmple ceva rău, nu bun:

Niciodată (0 puncte)

Uneori (2 puncte)

Deseori (3 puncte)

Întotdeauna (4 puncte)

c) Am căderi de memorie (lapsus):

Niciodată (0 puncte)

Uneori (2 puncte)

Deseori (3 puncte)

Întotdeauna (4 puncte)

d) Paharul este întotdeauna pe jumătate gol:

Niciodată (0 puncte)

Uneori (2 puncte)

Deseori (3 puncte)

Întotdeauna (4 puncte)

e) Îmi este greu să iau hotărâri:

Niciodată (0 puncte)

Uneori (2 puncte)

Deseori (3 puncte)

Întotdeauna (4 puncte)

Te-ar putea interesa și:

10 alimente recomandate persoanelor cu anxietate

2. Test de anxietate – simptome la nivel comportamental

Some figure

a) Dacă mănânc, scap de anxietate:

Niciodată (0 puncte)

Uneori (2 puncte)

Deseori (3 puncte)

Întotdeauna (4 puncte)

b) Nu mă implic în anumite situații pentru a mă feri de anxietate:

Niciodată (0 puncte)

Uneori (2 puncte)

Deseori (3 puncte)

Întotdeauna (4 puncte)

c) Am ticuri nervoaseîmi mișc piciorul, îmi rod unghiile, mă joc cu firele de păr:

Niciodată (0 puncte)

Uneori (2 puncte)

Deseori (3 puncte)

Întotdeauna (4 puncte)

d) De multe ori, îmi scapă lucrurile din mână:

Niciodată (0 puncte)

Uneori (2 puncte)

Deseori (3 puncte)

Întotdeauna (4 puncte)

e) Adorm foarte greu, mă foiesc și mă răsucesc în pat:

Niciodată (0 puncte)

Uneori (2 puncte)

Deseori (3 puncte)

Întotdeauna (4 puncte)

f) De multe ori, plâng:

Niciodată (0 puncte)

Uneori (2 puncte)

Deseori (3 puncte)

Întotdeauna (4 puncte)

3. Simptome la nivel fizic

Some figure

a) Am sentimente de neliniște sau tensiune:

Niciodată (0 puncte)

Uneori (2 puncte)

Deseori (3 puncte)

Întotdeauna (4 puncte)

b) Mă simt agitat(ă) tot timpul:

Niciodată (0 puncte)

Uneori (2 puncte)

Deseori (3 puncte)

Întotdeauna (4 puncte)

c) Am episoade de tahicardie:

Niciodată (0 puncte)

Uneori (2 puncte)

Deseori (3 puncte)

Întotdeauna (4 puncte)

d) Ma simt mereu obosit(ă) la sfârșitul zilei, atât de obosit(ă) încât nu știu dacă mă voi da jos din pat a doua zi:

Niciodată (0 puncte)

Uneori (2 puncte)

Deseori (3 puncte)

Întotdeauna (4 puncte)

e) Nu pot să dorm, nu dorm bine noaptea, iar apoi ațipesc în timpul zilei:

Niciodată (0 puncte)

Uneori (2 puncte)

Deseori (3 puncte)

Întotdeauna (4 puncte)

f) Am dureri de cap, de gât și de spate în fiecare zi:

Niciodată (0 puncte)

Uneori (2 puncte)

Deseori (3 puncte)

Întotdeauna (4 puncte)

Test de anxietate – interpretarea rezultatelor

Some figure
  • 0-18 puncte – Anxietate zero

Se poate întâmpla să vă simțiți agitat(ă) uneori, dar vă descurcați mereu în fața unor situații care pot produce anxietate. Sănătatea voastră este în limite normale. Foarte bine!

  • 19-36 puncte – Anxietate scăzută sau moderată

Vă aflați încă în limite normale. Dar, trebuie să aveți grijă, deoarece chiar și la acest nivel moderat de neliniște, puteți întâmpina dificultăți în a vă descurca în situații stresante. Cu alte cuvinte, sunteți sănătoși, dar aveți grijă să nu vă stresați mai mult sau să vă lăsați purtați în situații ce pot genera anxietate. Stăpâniți-vă întotdeauna emoțiile.

  • 37-54 puncte – nivel ridicat de anxietate

Aveți foarte multă grijă: suferiți de anxietate peste nivelul normal. Acest lucru poate fi periculos. Vă sfătuim să faceți o schimbare în viața voastră, în rutina zilnică, pentru a fi siguri că nu vă îmbolnăviți. Dacă nu faceți nimic să schimbați lucrurile acum, situația se poate agrava mai târziu.

Faceți un pic de efort să vă relaxați, cereți ajutorul prietenilor și faceți schimbări pozitive.


Toate sursele citate au fost revizuite în profunzime de către echipa noastră pentru a asigura calitatea, fiabilitatea, actualitatea și valabilitatea lor. Bibliografia acestui articol a fost considerată fiabilă și precisă din punct de vedere academic sau ştiinţific.


  • MedlinePlus. Ansiedad. https://medlineplus.gov/spanish/anxiety.html
  • American Psychological Association. Trastornos de la ansiedad: el papel de la psicoterapia en el tratamiento eficaz. https://www.apa.org/centrodeapoyo/entendiendo-la-psicoterapia
  • MedlinePlus. Evaluación de la salud mental. https://medlineplus.gov/spanish/pruebas-de-laboratorio/evaluacion-de-salud-mental/

Acest text este oferit numai în scop informativ și nu înlocuiește consultarea cu un profesionist. În caz de îndoieli, consultați-vă cu specialistul dvs.