2 diete care accelerează metabolismul și ajută la slăbit
Verificat și aprobat de doctorul Karla Henríquez
Pentru a slăbi în mod sănătos, este necesar să optezi pentru diete care accelerează metabolismul. Metabolismul include mai multe procese chimice prin care nutrienții sunt transformați în surse de energie, asigurând buna funcționare a organismului.
Ritmul în care funcționează metabolismul diferă la fiecare persoană în parte, în funcție de vârstă și stil de viață. În timp ce unele persoane nu întâmpină dificultăți, altele trebuie să caute soluții pentru a-l „accelera” și a-l împiedica să le afecteze sănătatea și greutatea corporală.
Din fericire, în ziua de azi există multe diete care accelerează metabolismul. Unele sunt extrem de stricte, însă altele sunt sănătoase și echilibrate, oferind rezultate extraordinare.
În acest articol îți oferim două exemple minunate de diete săptămânale pe care le poți încerca pentru a obține silueta dorită cu ajutorul unui metabolism rapid.
Dietă săracă în grăsimi pentru accelerarea metabolismului
Consumul redus de grăsimi este un element cheie în combaterea obezității. Deși nu este indicat să elimini toate sursele de grăsime din dietă, reducerea aportului oferă multe beneficii când vine vorba de slăbit.
O dietă săracă în grăsimi scade în mod considerabil numărul de calorii ingerate. Astfel, în combinație cu un antrenament fizic adecvat, acest regim alimentar ajută la eliminarea kilogramelor în plus.
Opțiuni pentru micul dejun
- Trei migdale, un pahar de suc de portocale (200 ml) și o felie de pâine integrală.
- O felie de pâine integrală cu roșii proaspete, o cană de ceai (250 ml) și un ou fiert.
- Un bol cu bucăți de fructe proaspete și un pahar de fulgi de ovăz cu lapte degresat sau vegetal (200 ml).
Gustare între mic dejun și prânz
- O felie de pâine integrală cu șuncă sau carne de curcan.
- Un smoothie cu fructe roșii sau legume verzi.
- O porție de gelatină dietetică.
Opțiuni pentru prânz
- Un castron de supă de legume, o porție de carne de pui sau pește (100 g) și legume preparate la aburi.
- O salată proaspătă de roșii și salată verde, o porție de piept de pui (150 g) și un măr sau o pară.
- O salată verde, o porție mică de orez brun (50 g) și pește la cuptor.
Gustare de după-amiază
- Smoothie de legume verzi cu semințe de chia.
- Pâine prăjită integrală cu sos natural de avocado și o cană de ceai.
- Un pahar de lapte vegetal (200 ml) cu pâine din grâu întreg și o felie de carne de curcan.
Opțiuni pentru cină
- O omletă cu salată verde și roșii.
- Legume la cuptor și o porție de piept la grătar (150 g).
- Un bol de smântână vegetală.
Dietă sănătoasă care accelerează metabolismul și ajută la slăbit
Poți urma această dietă detoxifiantă o dată pe lună pentru a-ți „stimula” metabolismul atunci când nu reușești să slăbești. Cu toate acestea, nu este recomandat să o prelungești pe un interval mai lung decât cel menționat.
Opțiuni pentru micul dejun
- Un bol de pepene tăiat, un ou fiert și o felie de pâine integrală.
- O cană de ceai (250 ml) și un sandviș cu pâine integrală și roșii proaspete.
- Un pahar de smoothie verde (200 ml) și două felii de pâine integrală cu ulei de măsline.
Gustare între mic dejun și prânz
- Un pahar de ovăz cu lapte vegetal (200 ml) și o mână de nuci (30 g).
- O tortilla cu avocado tăiat.
- Un pahar de suc de ananas (200 ml).
Prânz
- O salată verde și o porție de piept de pui la grătar (150 g).
- O porție de salată de ton cu avocado.
- O porție de somon la grătar (100 g) cu salată.
Gustare de după-amiază
- Morcovi și țelină.
- O porție de nuci cu o lingură de miere de albine (30 g).
- Un pahar de smoothie cu pătrunjel și mere verzi (200 ml).
Opțiuni pentru cină
- Un pahar de suc de ananas (200 ml) cu o porție de piept de pui la cuptor (100 g).
- Un castron de supă de legume fără grăsimi.
- O porție de somon cu lămâie (150 g) și o salată proaspătă.
Recomandări finale privind cele două diete care accelerează metabolismul
- Pentru a avea un metabolism bun, este important să îți schimbi obiceiurile alimentare. Nu este de ajuns să ții o cură de o săptămână sau două: trebuie să adopți o dietă echilibrată pe termen nelimitat.
- Efectele alimentației sănătoase trebuie sprijinite de un antrenament fizic adecvat. Dacă vrei să slăbești, este indicat să combini exercițiile cardiovasculare cu cele de forță.
- În plus, este recomandat să servești cinci sau șase mese pe zi, într-un cardu liniștit. Elementele care îți distrag atenția generează anxietate în următoarele ore după servirea mesei.
Vrei să încerci și tu aceste diete care accelerează metabolismul? Exemplele de mai sus respectă principiile unei alimentații sănătoase. Dacă dorești, poți face anumite schimbări, însă ai grijă să nu depășești numărul recomandat de calorii.
Toate sursele citate au fost revizuite în profunzime de către echipa noastră pentru a asigura calitatea, fiabilitatea, actualitatea și valabilitatea lor. Bibliografia acestui articol a fost considerată fiabilă și precisă din punct de vedere academic sau ştiinţific.
- García Luna, P. P., & López Gallardo, G. (2007). Evaluación de la absorción y metabolismo intestinal. Nutricion Hospitalaria, 22(SUPPL. 2), 5–13. https://doi.org/10.1016/j.neuropharm.2014.09.011
- McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. (2004). Transferencia energética durante el ejercicio en el ser humano. In Fundamentos de fisiología del ejercicio (pp. 128–146). Mc Graw Hill – interamericana.
- Troncoso, H. (2001). Metabolismo de lípidos. Revista Electrónica de Veterinaria , 4(2), 52–60.
- Galgani J, Ravussin E. Energy metabolism, fuel selection and body weight regulation. Int J Obes (Lond). 2008;32 Suppl 7(Suppl 7):S109–S119. doi:10.1038/ijo.2008.246
- Mathur U, Stevenson RJ. Television and eating: repetition enhances food intake. Front Psychol. 2015;6:1657. Published 2015 Nov 3. doi:10.3389/fpsyg.2015.01657
Acest text este oferit numai în scop informativ și nu înlocuiește consultarea cu un profesionist. În caz de îndoieli, consultați-vă cu specialistul dvs.