4 exerciții pentru ameliorarea durerii de picioare

Scris și verificat de medicul Carlos Fabián Avila

Scris de Carlos Fabián Avila

Ultima actualizare: 21 decembrie, 2022

Cauți soluții pentru ameliorarea durerii de picioare? Exercițiile fizice pot fi foarte utile dacă sunt practicate în mod consecvent.

Durerile de picioare pot avea două cauze principale:

• Oboseala acumulată de-a lungul zilei, asociată în principale cu varicele.
• Febra musculară după un antrenament lung și obositor.

În prima situație, printre simptome se regăsesc următoarele: greutate, durere, mâncărimi și, în cazuri severe, furnicături ușoare.

În schimb, durerea de picioare asociată cu febra musculară este progresivă și nu provoacă mâncărimi, însă poate produce anumite dificultăți de mobilitate.

Pe lângă repaus și evitarea exercițiilor fizice extreme, durerea de picioare poate fi ameliorată și prin intermediul masajelor care îmbunătățesc drenajul limfatic. În plus, este indicat să practici și anumite întinderi.

Relaxează-ți musculatura și curăță-ți venele cu următoarele cinci exerciții ideale pentru ameliorarea durerii de picioare.  Le poți practica acasă în orice moment al zilei, deoarece nu durează decât câteva minute.

Ce exerciții ajută la ameliorarea durerii de picioare?

• Întinderile
• Exercițiile relaxante
• Pilates
• Yoga

4 întinderi pentru ameliorarea durerii de picioare

1. Întindere sprijinită de perete

Acest exercițiu stimulează circulația la nivelul picioarelor, fiind util oricare ar fi cauza durerii. Datorită poziției picioarelor sprijinite de perete, blocajele dispar, iar durerea se diminuează considerabil.

Materiale necesare

• O saltea de fitness moale

Instrucțiuni

• Pentru a practica acest exercițiu, stai întinsă pe saltea, pune ceva sub umeri pentru suport și sprijină picioarele de perete.
• Ține fesele pe saltea.
• Mișcă picioarele în sus și în jos timp de un minut, odihnește-te un minut, apoi repetă.
• Execută cinci repetări, mărind numărul lor în fiecare zi.

2. Ridicarea picioarelor

Acesta este un exercițiu simplu care ameliorează orice durere musculară. În plus, mișcările executate îți relaxează întregul corp, drept pentru care îți vine mai ușor să faci față oricărei dureri care ar putea apărea.

Materiale necesare

• 1 saltea moale

Instrucțiuni

• Relaxează-te și întinde-te pe saltea.
• Menține-ți echilibrul întregului corp cu ajutorul mâinii drepte și ridică piciorul drept.
• Ridică ușor piciorul într-un mod controlat și coboară-l la fel de încet.
• Repetă mișcarea de 10 ori, odihnește-te un minut, apoi repetă pe partea cealaltă.

3. Fluturele

Pentru ameliorarea durerii de picioare, trebuie să îți întinzi mușchii în toate direcțiile. În general, contracțiile musculare intensifică durerea, indiferent de cauza acesteia.

Învață toate modalitățile de a executa acest exercițiu și poți uita de durerile de picioare!

Materiale necesare

• 1 saltea moale

Instrucțiuni

• Întinde-te pe salteaua de fitness. Aplecă-te spre dreapta și îndoaie genunchii.
• Ține capul sprijinit pe mână sau pe braț (cum ți se pare mai comod).
• Încordează mușchii abdominali în timp ce ridici și cobori piciorul drept.
• Execută 20 de repetări pe această parte, apoi repetă pe partea cealaltă.

4. Întinderea mușchilor flexori de la nivelul șoldurilor

Acesta este un exercițiu complet care relaxează, dar și întinde grupele musculare. Întinderea mușchilor flexori ajută la ameliorarea durerii de picioare, dar și la combaterea oboselii de la nivelul membrelor inferioare.

Materiale necesare

• 1 saltea moale

Instrucțiuni

• Sprijină-te pe palme și genunchi, ridică apoi călcâiul drept spre partea din față a corpului, în fața șoldului drept (la fel ca în imaginea de mai sus).
• Execută 10 – 20 de repetări cu pauze considerabile între ele.  Nu uita că scopul acestui exercițiu este de a-ți întinde toți mușchii.
• Odihnește-te și repetă exercițiul pe partea opusă.

Nu uita că practicarea acestor exerciții doar o dată pe lună nu va da niciun rezultat. Consecvența este „ingredientul” de bază atunci când vine vorba de ameliorarea durerii de picioare. 

Fiecare exercițiu este o poziție care te relaxează și te ajută să îți păstrezi starea generală de sănătate a organismului. Încearcă-le și tu!