7 alimente ideale înainte de antrenament

Verificat și aprobat de pedagogul în educație fizică și nutriționistul Elisa Morales Lupayante

Scris de Katherine Flórez

Ultima actualizare: 22 decembrie, 2022

Unele persoane preferă să nu mănânce nimic înainte de antrenament, deoarece scopul lor este de a arde calorii pentru a slăbi. Noi ne-am gândit să-ți prezentăm însă o listă de alimente ideale înainte de antrenament.

Indiferent de ceea ce cred mulți oameni, o alegere înțeleaptă a alimentelor consumate înainte de antrenament poate fi o modalitate excelentă de a a-ți îmbunătăți performanțele și de a arde mai multe calorii.

Dacă antrenamentul tău constă în ceva mai mult decât câteva exerciții cardio și implică și ridicarea de greutăți, este important să adaugi în dietă mai multe proteine, grăsimi și carbohidrați.

Bineînțeles că nu este indicat să servești o masă copioasă cu câteva minute înainte de a începe exercițiile sau în drum spre sala de firness. Cel mai bine este să mănânci alimente ideale înainte de antrenament cu 30 de minute pentru a beneficia de un maxim de energie.

Dacă ai deja un program de exerciții în minte și vrei să știi ce ar trebui să mănânci, atunci citește articolul de azi pentru a afla care sunt cele mai sănătoase șapte alimente pe care le poți consuma înainte de un antrenament.  Sigur îți vor plăcea!

Alimente ideale înainte de antrenament

1. Sucuri de fructe și legume

Sucurile de fructe și legume sunt printre cele mai sănătoase surse naturale de energie care te ajută să-ți îmbunătățești performanțele fizice.

Aceste băuturi sunt răcoritoare și ușor de digerat, contribuind la metabolizarea grăsimilor și ajutându-te să arzi mai multe calorii.

Poți să amesteci legume precum:

• Spanacul
• Varza
• Broccoli
• Pătrunjelul
• Țelina

Descoperă și:

Legume pentru slăbit – cele mai eficiente exemple

Și nu uita să adaugi fructe ca:

• Bananele
• Merele
• Perele
• Kiwi
• Ananasul

2. Semințe de chia

Semințele de chia au devenit foarte populare deoarece sunt bogate în nutrienți care au beneficii uimitoare pentru sănătate. Aceste semințe conțin acizi grași omega-3, fibre, proteine și minerale care întăresc organismul și îl încarcă cu energie.

Semințele de chia se găsesc în magazine la prețuri rezonabile. Nu este indicat să le consumi în cantități mari  – o lingură de semințe de chia adăugată într-un smoothie este suficientă pentru a beneficia de toate proprietățile acestui aliment.

3. Avocado – o opțiune excelentă înainte de antrenament

Avocado este un fruct delicios cu foarte multe beneficii pentru sănătate. El conține acizi grași esențiali, vitamine, antioxidanți și alți nutrienți esențiali pentru funcționarea optimă a organismului.

În funcție de aportul caloric pe care ți l-ai propus, avocado poate fi cea mai bună modalitate de a te energiza și de a-ți îmbunătăți funcțiile fizice și mintale.

Dacă mănânci puțin avocado în fiecare zi, acesta îți va regla nivelul de colesterol și te va ajuta să slăbești, deoarece este un aliment foarte sățios.

Citește și:

13 motive pentru a mânca avocado

4. Ouă

Deși înainte erau considerate dăunătoare, s-a demonostrat că un consum regulat de ouă îți poate îmbunătăți starea generală de sănătate. Acestea sunt o sursă naturală de proteine care stimulează pierderea în greutate și întăresc masa musculară. 

Ouăle sunt o opțiune excelentă pentru micul dejun, mai ales dacă efectuezi exerciții fizice dimineața.

5. Ovăz

Ovăzul are un conținut ridicat de fibre alimentare. Această cereală, considerată a fi cea mai completă dintre toate, ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și stimulează funcțiile metabolice în vederea transformării depozitelor de grăsime în energie.

În plus, ovăzul este sărac în calorii și conține grăsimi sănătoase care protejează inima și reglează nivelul de colesterol.

6. Nuci

Nucile conțin mai puțină apă decât fructele proaspete, fiind mult mai bogate în calorii.

Este bine de reținut faptul că nucile sunt o sursă excelentă de proteine, grăsimi sănătoase și antioxidanți care îți suplinesc nevoile nutriționale.

Atunci când practici exerciții fizice, aceste fructe te ajută să-ți potolești foamea și îți oferă energie. Conținutul ridicat de fibre al nucilor reduce absorbția de carbohidrați, ceea ce înseamnă că ele sunt excelente pentru reglarea glicemiei.

7. Iaurt grecesc cu un conținut scăzut de grăsime

Pe lângă faptul că protejează flora intestinală, acest aliment îmbunătățește digestia și previne creșterea glicemiei.

O porție de 170 g conține 18 g de proteine, ceea ce înseamnă că iaurtul grecesc este o opțiune excelentă pentru un antrenament reușit. 

Nu uita că, orice alimente ideale înainte de antrenament a-i alege să consumi, cea mai importantă este motivația de a face sport. Dacă dai dovadă de disciplină și consecvență, poți deține controlul absolut asupra sănătății și siluetei tale.