Ce sunt hip dips și cum să le ascundem?

Dacă nu ați mai auzit de hip dips, probabil vă întrebați ce sunt. Unele femei se simt confortabil cu această caracteristică a formei șoldurilor, dar altele încearcă să o ascundă.

Adevărul este că aceste „găuri” sunt destul de comune. Orice corp le poate dezvolta. Se numesc uneori „șolduri de vioară”.

Înainte de a decide dacă trebuie ascunse sau nu, ideal este să le cunoașteți originea, efectul provocat și consecințele.

Ce sunt hip dips?

Hip dips reprezintă o trăsătură feminină. Termenul englezesc reprezintă un mic decalaj între coapsă și pelvis, care simulează o curbă uneori prea puțin vizibilă.

Complexul pe care aceste „găuri” îl pot genera are de-a face cu nesiguranța feminină în ceea ce privește fizicul. Unitatea de Sănătate Mintală a Universității Pontificale Catolice din Chile susține că a avea un corp perfect garantează aprobarea și admirația celorlalți.

Potrivit cercetărilor, femeile sunt mai preocupate decât bărbații de aspectul lor și sunt atente la mesajele în care li se sugerează să fie slabe, curbate, delicate și tonificate.

Unii cred ca hip dips sunt un defect care reduce armonia corporală. Cu toate acestea, ignorarea standardelor de frumusețe determină multe femei să accepte această caracteristică.

Recomandăm: Tonifierea coapselor, a șoldurilor și a feselor la femei

Cum apar hip dips?

Caracteristica osoasă se numește „depresie trohanterică”. Revista Obstetrics Gynecology clarifică faptul că aceste goluri apar din cauza factorilor genetici și morfologici. Nu sunt sinonime cu o boală sau o problemă de greutate

Aranjarea grăsimii influențează vizibilitatea găurilor care afectează curbele naturale. Există, de asemenea, o legătură cu alte caracteristici ale anatomiei scheletice:

• Dimensiunea trohanterului mare
• Lungimea colului femural
• Lățimea șoldurilor
• Distanța pe verticală dintre ilion, alveolarul șoldului și trohanter

Toate aceste particularități creează un spațiu destul de mare între oase.

Sfaturi pentru a ascunde hip dips

Decizia de a camufla sau nu această caracteristică este personală. După cum am menționat, este o caracteristică normală, care nu trebuie să genereze sentimente de nesiguranță sau rușine.

1. Hainele potrivite

Selectarea hainelor potrivite favorizează volumul. Este indicat să evitați hainele strâmte și foarte transparente. Nici țesăturile lycra sau imprimeurile nu sunt de folos. Alegeți:

• Pantalonii cu talie joasă sau medie și cei cu croială dreaptă
• Mom jeans
  
• Trenciuri până la mijlocul coapsei
• Fuste evazate
• Rochii lungi

2. Exercițiile fizice

Deși activitatea fizică nu elimină complet hip dips, următoarele exerciții le minimizează aspectul.

Genuflexiuni

Acest exercițiu tonifică șoldurile, fesele și coapsele. Folosiți gantere. Țineți spatele drept și începeți așa:

• Poziționați picioarele la o distanță mai mare decât lățimea șoldurilor.
• Expirați și coborâți ușor, simulând așezarea pe un scaun.
• Inspirați și ridicați-vă.
• Executați 5 serii de 12 repetări.

Ridicarea piciorului în lateral

Acest exercițiu întărește gluteii. În plus, întinde partea interioară a coapsei. Cu corpul drept:

• Stați în picioare lângă un scaun, o masă sau un perete.
• Cu mâna stângă, sprijiniți-vă pe obiect.
• Ridicați piciorul drept în lateral.
• Expirați.
• Inspirați și coborâți piciorul.
• Efectuați 12 repetări cu fiecare picior. Executați 5 seturi.

Podul

Este o activitate care antrenează abdomenul, coapsele și fesele.

• Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și întindeți brațele de-a lungul corpului.
• Țineți picioarele puțin mai depărtate decât lățimea șoldurilor.
• Respirați adânc și ridicați încet șoldurile.
• Expirați în timp ce coborâți.
• La repetarea 15, mențineți poziția de sus timp de 10 secunde.

Ridicarea laterală din culcat

Veți folosi mușchii șoldurilor, precum și fesierii:

• Întindeți-vă pe partea dreaptă.
• Îndoind cotul drept, sprijiniți-vă capul cu aceeași mână.
• Puneți palma stângă spre podea.
• Ridicați piciorul stâng, cu degetele îndreptate înainte.
• Coborâți-l fără a-i permite să atingă piciorul drept.
• executați 20 de repetări în 4 seturi. La final, lăsați piciorul sus și faceți mișcarea de 20 de ori.
• Schimbați partea.

Fandări

Veți antrena picioarele și veți defini șoldurile, ceea ce influențează „găurile”. Dacă doriți, puteți completa circuitul cu o ganteră.

• Stați în picioare.
• Faceți un pas în față și coborâți spre sol.
• În timp ce piciorul drept este îndoit, piciorul stâng rămâne în spate.
• Executați 12 repetări pe fiecare parte.

Ridicări laterale pentru șolduri

Sunt mișcări ideale pentru șolduri, zona exterioară a coapselor și gluteii laterali. Greutatea este distribuită pe genunchi și mâini. Exercițiul se face în 3 serii:

• Stați în genunchi cu sprijin pe palme.
• Mâinile trebuie să fie sub umeri și genunchii sub șolduri.
• Ridicați un picior în lateral până la 90 de grade și expirați.
• Coborâți piciorul și expirați.
• Ridicați din nou același picior.
• Genunchiul nu trebuie să atingă niciodată solul.
• Treceți la celălalt picior.

Urcat pe bancă

Urcările sunt exerciții speciale pentru glutei și solduri. Tehnica nu este complicată și garantează rezultate bune.

• Folosiți o bancă dreaptă pentru exerciții. Ridicați-vă pe piciorul stâng. Rămâneți în acea poziție timp de 3 secunde.
• Coborâți.
• Repetați de 15 ori înainte de a lucra și piciorul opus.

Recomandăm: Cele mai bune exerciții fizice pentru șolduri atrăgătoare

Și dacă vreți să evidențiați hip dips?

Desigur, există câteva trucuri vestimentare pentru ca hip dips să iasă în evidență:

• Rochii cu linii orizontale, deoarece adaugă volum
• Curele largi, purtate mai ales cu pantaloni cu talie înaltă
• Îmbrăcăminte simplă în partea de sus, pentru ca privirea să cadă pe șolduri
• Fuste creion care scot in evidență curbele
• Tonuri neutre

Hip dips sunt „găuri” ce sunt complet normale

Să ascundeți sau să evidențiați hip dips este o decizie personală. În orice caz, este o caracteristică normală, care nu reflectă modificări anatomice sau alte probleme.