10 laxative naturale pentru constipație
Verificat și aprobat de medicul Maricela Jiménez López
Dacă aveți probleme cu eliminarea deșeurilor din organism, este bine să știți care sunt cele mai bune laxative naturale pentru constipație. Dieta noastră ar trebui să includă întotdeauna mâncăruri cu un conținut mare de fibre, dar și iaurt, alimente care mențin sănătoasă flora intestinală.
Laxativele naturale sunt alimente sau plante care contribuie la curățarea intestinelor. Este important să facem diferența între laxativele naturale și cele chimice. Acestea din urmă sunt mai puternice, dar pot avea și efecte secundare.
Tipuri de laxative naturale
Dacă ținem cont de cum acționează în interiorul organismului, laxativele naturale se pot încadra în următoarele categorii:
Stimulente
Aceste laxative se mai numesc purgative și sunt considerate stimulente deoarece acționează ca un mușchi. Ele au anumite componente care își fac efectul în colon, pentru a impulsiona defecația. Totodată, laxativele stimulente acționează asupra pereților intestinali pentru a stimula producția de minerale și lichide și pentru a împiedica intestinele să absoarbă sodiul și clorul.
Efectele secundare negative se bazează doar pe timpul necesar stimulentelor să acționeze în organism. Din momentul în care sunt ingerate, acestea pot acționa până la 8 ore. De aceea, se recomandă să luați laxative înainte de a merge la culcare.
Mecanice
Laxativele mecanice au un conținut mare de fibre care dau volum reziduurilor, rețin apa și hidratează pereții intestinali. Acestea stimulează peristaltismul, drept pentru care veți simți nevoia de a merge la baie.
În plus, laxativele mecanice conțin atât fibre solubile, cât și insolubile. Acestea sunt mult mai blânde decât laxativele stimulente și sunt recomandate în cazuri de constipație mai puțin severe. Vă recomandăm să consumați și probiotice, de exemplu iaurt, în completarea acestor tratamente.
Osmotice
Laxativele osmotice acționează prin creșterea cantității de apă din intestine, făcând scaunul mai moale. Acestea sunt asemănătoare cu cele mecanice, deoarece conțin multe minerale și forțează organismul să evacueze toate fecalele din intestine. Un exemplu de laxative osmotice îl reprezintă cireșele. Efectele lor sunt puternice și este nevoie de cantități mari de apă și băuturi izotonice care să vă rehidrateze organismul.
Care sunt cele mai bune laxative naturale pentru constipație
Cele mai blânde laxative naturale pentru constipație sunt cele mecanice. Iată câteva exemple:
Suc de mere și ulei de măsline
Amestecați o jumătate de cană cu suc de mere și o jumătate de cană cu ulei de măsline. Beți acest amestec înainte de a merge la culcare.
Îți recomandăm și:
Cireșe și miere de albine
Puneți la fiert o cană cu apă. Adăugați șase cireșe. Luați oala de pe foc și lăsați-o peste noapte acoperită. Dimineață, strecurați și adăugați o lingură cu miere de albine. Consumați pe parcursul zilei. Cireșele pot fi mâncate.
Aloe vera
Tăiați o frunză de aloe vera. Adăugați-o într-o oală cu apă pe care ați fiert-o. Când s-a răcit, puneți-o nestrecurată la frigider într-un borcan cu capac ermetic. Se poate consuma doar de două ori pe săptămână. Acest fel de laxative nu sunt recomandate femeilor însărcinate sau celor care alăptează, dar nici persoanelor care urmează tratamente cu anticoagulante.
Suc de struguri și semințe de in
Stoarceți câțiva struguri până obțineți cam o cană de suc și adăugați o lingură cu pudră din semințe de in. Consumați remediul dimineața, doar o dată pe săptămână.
Ulei de ricin
Uleiul de ricin este unul dintre cele mai bune laxative naturale externe. Luați un prosop sau tifon și înmuiați-l în ulei de ricin. Încălziți-l deasupra unei surse de căldură. Puneți această parte încălzită pe regiunea lombară și acoperiți-o pentru a rămâne caldă mai mult timp. Aplicați o dată pe zi. Nu vă recomandăm să consumați sau să înghițiți ulei de ricin.
Alimente care acționează ca laxative naturale
În afară de aloe și cireșe, mai există și laxative naturale pentru constipație. Dar, înainte de a urma un tratament, vă sfătuim să aflați cauza problemelor digestive. Putem vorbi de constipație atunci când o persoană „merge” la toaletă mai puțin de trei ori pe săptămână sau când scaunul său este tare și uscat.
Este normal să aveți probleme digestive dacă aveți o alimentație nesănătoasă. Lipsa de exerciții fizice, un stil de viață sedentar, deshidratarea, grăsimile și făina rafinată pot cauza constipație. Dacă vreți să aveți un sistem digestiv sănătos, atunci trebuie să vă schimbați puțin stilul de viață. Iată câteva alimente recomandate:
Bananele plantain
Bananele plantain, originare din India, au foarte multe fibre care vă ajută să mergeți la toaletă. Ele absorb apa, dau volum scaunului și stimulează peristaltismul.
Citește și:
Merele
Atât merele roșii, cât și cele verzi conțin pectine. Acestea stimulează tranzitul intestinal, înmoaie scaunul (datorită conținutului de fibre) și vă ajută să mergeți la toaletă. Este bine să serviți un măr pe zi sau să luați o gustare din aceste fructe după masa de seară. Vă recomandăm să consumați merele crude sau uscate, alături de o porție de cireșe.
Bananele
Fiind bogate în fibre și potasiu, bananele sunt printre cele mai bune laxative naturale pentru constipație. O banană conține 12% din doza zilnică recomandată de fibre. Acest fruct conține și oligozaharide, care merg direct în intestine și facilitează digestia și defecația.
Ceapa
Ceapa n-ar trebui să lipsească din alimentația noastră. Ea dă gust bun mâncărurilor și ne protejează organismul de boli, agenți patogeni sau alte afecțiuni. Cepele sunt și laxative foarte bune. În momentul în care mâncați legume proaspete, organismul produce acid gastric și stimulează flora intestinală. Prezența chininei stimulează metabolismul la nivelul ficatului, pancreasului, stomacului și intestinelor.
Vă recomandăm să încercați aceste remedii naturiste înainte de a încerca alte tratamente pentru constipație.
Toate sursele citate au fost revizuite în profunzime de către echipa noastră pentru a asigura calitatea, fiabilitatea, actualitatea și valabilitatea lor. Bibliografia acestui articol a fost considerată fiabilă și precisă din punct de vedere academic sau ştiinţific.
- Alookaran, J, & Tripp, J. (21 de noviembre de 2022). Castor Oil. StatPearls. Consultado el 7 de noviembre de 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551626/
- Bayer, S. B., Heenan, P., Frampton, C., Wall, C. L., Drummond, L. N., Roy, N. C., & Gearry, R. B. (2022). Two Gold Kiwifruit Daily for Effective Treatment of Constipation in Adults-A Randomized Clinical Trial. Nutrients, 14(19), 1-13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9572406/
- Brunning, A. (2015). The chemistry of plums & prunes: Constipation & chewing gum. Compound Interest. https://www.compoundchem.com/2015/09/01/plums-prunes/
- Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios. (s.f.). Ficha técnica aceite de ricino orrava 1g/ml líquido oral. Consultado el 3 de noviembre de 2023. https://cima.aemps.es/cima/dochtml/ft/34912/FichaTecnica_34912.html#
- European Medicines Agency. (2021). Sennae folium. Consultado el 3 de noviembre de 2023. https://www.ema.europa.eu/en/medicines/herbal/sennae-folium
- Gao, R., Tao, Y., Zhou, C., Li, J., Wang, X., Chen, L., Li, F., & Guo, L. (2019). Exercise therapy in patients with constipation: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Scandinavian journal of gastroenterology, 54(2), 169-177. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30843436/
- Gao, C. C., Li, G. W., Wang, T. T., Gao, L., Wang, F. F., Shang, H. W., .& Xu, J. D. (2021). Rhubarb extract relieves constipation by stimulating mucus production in the colon and altering the intestinal flora. Biomedicine & Pharmacotherapy, 138, 111479. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S075333222100264X
- Gearry, R., Fukudo, S., Barbara, G., Kuhn-Sherlock, B., Ansell, J., Blatchford, P., Eady, S., Wallace, A., Butts, C., Cremon, C., Barbaro, M. R., Pagano, I., Okawa, Y., Muratubaki, T., Okamoto, T., Fuda, M., Endo, Y., Kano, M., Kanazawa, M., Nakaya, N., … Drummond, L. (2023). Consumption of 2 Green Kiwifruits Daily Improves Constipation and Abdominal Comfort-Results of an International Multicenter Randomized Controlled Trial. The American journal of gastroenterology, 118(6), 1058-1068. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36537785/
- Hong, S. W., Chun, J., Park, S., Lee, H. J., Im, J. P., & Kim, J. S. (2018). Aloe vera Is Effective and Safe in Short-term Treatment of Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of neurogastroenterology and motility, 24(4), 528-535. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6175553/
- Hrefna Palsdottir, M. S. (2019). Do bananas cause or relieve constipation? Healthline.Consultado el 3 de noviembre de 2023. https://www.healthline.com/nutrition/bananas-and-constipation
- Huo, J., Wu, L., Lv, J., Cao, H., & Gao, Q. (2022). Effect of fruit intake on functional constipation: A systematic review and meta-analysis of randomized and crossover studies. Frontiers in nutrition, 9, 1018502. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9583540/
- Jalanka, J., Major, G., Murray, K., Singh, G., Nowak, A., Kurtz, C., Silos-Santiago, I., Johnston, J. M., de Vos, W. M., & Spiller, R. (2019). The Effect of Psyllium Husk on Intestinal Microbiota in Constipated Patients and Healthy Controls. International journal of molecular sciences, 20(2), 1-12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6358997/
- Koyama, T., Nagata, N., Nishiura, K., Miura, N., Kawai, T., & Yamamoto, H. (2022). Prune juice containing sorbitol, pectin, and polyphenol ameliorates subjective complaints and hard feces while normalizing stool in chronic constipation: A randomized placebo-controlled trial. The American Journal of Gastroenterology, 117(10), 1714-1717. https://journals.lww.com/ajg/fulltext/2022/10000/prune_juice_containing_sorbitol,_pectin,_and.32.aspx
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (1 de abril de 2020). Senna. Consultado el 7 de noviembre de 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547922/
- Mawa, S., Husain, K., & Jantan, I. (2013). Ficus carica L. (Moraceae): Phytochemistry, Traditional Uses and Biological Activities. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 2013, 974256.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24159359/
- Pourmasoumi, M., Ghiasvand, R., Darvishi, L., Hadi, A., Bahreini, N., & Keshavarzpour, Z. (2019). Comparison and Assessment of Flixweed and Fig Effects on Irritable Bowel Syndrome with Predominant Constipation: A Single-Blind Randomized Clinical Trial. Explore, 15(3), 198-205. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30318190/
- Ramos, C. I., Andrade de Lima, A. F., Grilli, D. G., & Cuppari, L. (2015). The short-term effects of olive oil and flaxseed oil for the treatment of constipation in hemodialysis patients. Journal of renal nutrition : the official journal of the Council on Renal Nutrition of the National Kidney Foundation, 25(1), 50-56. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25238699/
- Rhubarb. (2021). In Drugs and Lactation Database (LactMed®). National Institute of Child Health and Human Development. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30000922/
- oputri, N., & Panjaitan, M. (2022). Effectiveness of consumption of Carica Papaya L, as a natural remedy to treat constipation. 8ISC Abstract Proceedings, 14-14. https://ejournal.unklab.ac.id/index.php/8ISCABS/article/view/709
- Sun, J., Bai, H., Ma, J., Zhang, R., Xie, H., Zhang, Y., Guo, M., & Yao, J. (2020). Effects of flaxseed supplementation on functional constipation and quality of life in a Chinese population: A randomized trial. Asia Pacific journal of clinical nutrition, 29(1), 61-67. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32229443/
- Turan, İ., Dedeli, Ö., Bor, S., & İlter, T. (2014). Effects of a kefir supplement on symptoms, colonic transit, and bowel satisfaction score in patients with chronic constipation: a pilot study. The Turkish journal of gastroenterology : the official journal of Turkish Society of Gastroenterology, 25(6), 650-656. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599776/
- Ullah, R., Nadeem, M., Khalique, A., Imran, M., Mehmood, S., Javid, A., & Hussain, J. (2016). Nutritional and therapeutic perspectives of Chia (Salvia hispanica L.): a review. Journal of Food Science and Technology, 53(4), 1750-1758. https://link.springer.com/article/10.1007/s13197-015-1967-0
- U.S. Department of Agriculture [USDA]. (30 de octubre de 2020). Flax seeds. FoodData Central. Consultado el 7 de noviembre de 2023. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1100610/nutrients
- Wang, X., & Yin, J. (2015). Complementary and alternative therapies for chronic constipation. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2015, 1-12. https://www.hindawi.com/journals/ecam/2015/396396/
- Wnyurology.com. (s.f.). Ruibarbo. Consultado el 3 de noviembre de 2023. https://www.wnyurology.com/content.aspx?chunkiid=175688
Acest text este oferit numai în scop informativ și nu înlocuiește consultarea cu un profesionist. În caz de îndoieli, consultați-vă cu specialistul dvs.