Descoperă cum să slăbești cu dieta cu ovăz
Verificat și aprobat de doctorul Karla Henríquez
În ultimii ani dieta cu ovăz a devenit foarte populară datorită faptului că este un mod rapid și eficient de a arde kilogramele în plus. Deși este o cură de detoxifiere, ceea ce înseamnă că nu poate fi urmată decât pentru câteva zile, merită să știi cum să slăbești cu dieta cu ovăz.
În primul rând, este important să ne îmbunătățim obiceiurile alimentare generale. Putem urma acest plan alimentar pentru a stimula arderea grăsimii înainte de sosirea verii sau de un eveniment special.
Fiind una dintre cele mai complete cereale, ovăzul oferă nutrienți care stimulează activitatea metabolică, digestia și alte procese importante care pot influența indicele de masă corporală.
Dar în ce constă dietă cu ovăz? Care sunt beneficiile pe care le oferă în ceea ce privește pierdea în greutate? Deoarece multe persoane sunt dornice să o încerce, în articolul de azi îți vom arăta cum să slăbești cu dieta cu ovăz.
Ce este dieta cu ovăz și ce beneficii oferă?
Consumul regulat de ovăz este un obicei care contribuie la îmbunătățirea greutății corporale. Includerea acestei cereale într-un plan alimentar echilibrat îmbunătățește digestia și prelungește senzația de sațietate între mese.
Dieta cu ovăz reprezintă un plan de detoxifiere care poate subția talia cu câțiva centimetri în doar câteva zile. Acest regim nu poate aproviziona organismul uman cu toți nutrienții de care are nevoie, drept pentru care nu trebuie urmat pentru o perioadă mai lungă de cinci zile.
Dieta cu ovăz constă în includerea ovăzului în toate mesele principale. Totodată, este indicat să servim alimente sărace în calorii, cum ar fi fructele, legumele și carnea slabă.
În perioada în care urmezi dieta cu ovăz, nu consuma alte surse de carbohidrați, precum orezul, leguminoasele sau pastele. De asemenea, evită toate sursele de grăsimi saturate și zahăr.
Beneficiile dietei cu ovăz
Includerea ovăzului în mesele principale servite pe parcursul zilei oferă numeroase beneficii în ceea ce privește pierderea în greutate și starea generală de sănătate.
Citește și:
Pe lângă faptul că este un plan eficient de detoxifiere și accelerează metabolismul corpului, dieta cu ovăz prezintă următoarele avantaje care merită menționate:
- Este o dietă hipocalorică și oferă o senzație de sațietate care previne anxietatea.
- Ovăzul este o sursă importantă de energie. Acesta contribuie la menținerea unor performanțe fizice și mentale optime.
- Carbohidrații din componența ovăzului sunt absorbiți lent, prevenind hiperglicemia.
- Ovăzul conține grăsimi nesaturate, cunoscute și ca „grăsimi bune”, care au un impact benefic asupra sănătății cardiovasculare și cerebrale.
- Deoarece are un efect diuretic asupra organismului, ovăzul este ideal pentru a stimula eliminarea fluidelor reținute.
- Datorită conținutului semnificativ de fibre alimentare, ovăzul stimulează funcția digestivă și previne constipația.
În ciuda acestor beneficii, reține faptul că dieta cu ovăz nu constituie un plan alimentar echilibrat. Așadar, nu este indicat să o urmezi pentru o perioadă lungă de timp.
Cum să slăbești cu dieta cu ovăz în 5 zile
Efectele dietei cu ovăz variază de la o persoană la alta. Vârsta și metabolismul constituie factori esențiali. Acest plan alimentar nu este recomandat adolescenților și persoanelor vârstnice, deoarece este prea restrictiv.
Avem la dispoziție mai multe meniuri care ne permit să profităm de beneficiile ovăzului. În cele ce urmează, îți prezentăm câteva variante echilibrate.
Cum să slăbești cu dieta cu ovăz la micul dejun
Servește:
- Trei linguri de ovăz, o cană de lapte degresat și o lingură de stafide
- O cană de ovăz, lapte vegetal și un smoothie cu banană
- Un castron de ovăz cu fructe cu coajă lignificată pisate sau stafide
- Trei linguri de ovăz și o cană de fructe tocate
- O cană de iaurt grecesc cu două linguri de ovăz
Cum să slăbești cu dieta cu ovăz la prânz
Servește:
- O salată medie cu legume cu frunze verzi, asezonată cu ulei de măsline și piper (după gust), o lingură de ovăz și o porție mică de carne de pui
- Supă de ovăz și o porție de piept de pui la grătar
- Trei linguri de ovăz și un castron de salată mixtă cu carne de pui tocată
- Trei linguri de ovăz și o salată cu roșii, lăptuci și sparanghel
- O farfurie medie de legume înăbușite, o porție de carne de pui și o cană de lapte de ovăz
Cum să slăbești cu dieta cu ovăz la cină
Servește:
- Un iaurt grecesc cu două linguri de ovăz și un măr
- Un castron de salată verde și o cană de lapte degresat cu ovăz
- Supă de pui cu legume și trei linguri de ovăz
- O porție de carne de pui, o farfurie de legume gătite la aburi și trei linguri de ovăz
- Un castron de salată de spanac, cu un ou fiert și o cană de ovăz
Nu uita să citești:
Gustări pentru dimineață și după-amiază
- O cană de ovăz și o mână de fructe cu coajă lignificată
- Un măr tocat cu o felie de ovăz
- Un smoothie de ovăz cu banane și căpșuni
- Un castron de ovăz
- Salată cu fructele tale favorite
Acum că ai aflat cum să slăbești cu dieta cu ovăz, reține că, asemenea oricărui alt plan alimentar, aceasta poate cauza efecte secundare în timp ce o urmezi și după ce ai pus capăt regimului.
Este posibil să experimentezi un efect de yo-yo, toate kilogramele arse depunându-se la loc de îndată ce îți reiei obiceiurile alimentare normale. Pentru a evita asemenea neplăceri, adoptă o dietă echilibrată și ține-ți sub control aportul caloric.
Toate sursele citate au fost revizuite în profunzime de către echipa noastră pentru a asigura calitatea, fiabilitatea, actualitatea și valabilitatea lor. Bibliografia acestui articol a fost considerată fiabilă și precisă din punct de vedere academic sau ştiinţific.
- Carnero, E. (20 de diciembre de 2022). Dietas milagro, ¿por qué no se recomiendan y pueden ser un peligro para nuestra salud? Academia Española de Nutrición y Dietética. Revisado por última vez el 6 de septiembre de 2023. https://www.academianutricionydietetica.org/dietas/dietas-milagro-peligrosas/
- Cook, C. & Rains, T. M. & Maki, K. C. (2013). Effects of Oats on Obesity, Weight Management, and Satiety en Y. Chu (Ed.), Oats Nutrition and Technology (pp. 256-279). Wiley Online Publishing. https://www.researchgate.net/publication/316426404_Effects_of_Oats_on_Obesity_Weight_Management_and_Satiety
- Fulgoni, V. L., Brauchla, M., Fleige, L., & Chu, Y. (2019). Oatmeal-Containing Breakfast is Associated with Better Diet Quality and Higher Intake of Key Food Groups and Nutrients Compared to Other Breakfasts in Children. Nutrients, 11(5), 1-13. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6567219/
- Jáuregui Lobera, I. (2017). Dietas de moda, dietas milagro, culto a las dietas… sin resultados / Fad diets, miracle diets, diet cult… but no results. Journal of Negative and No Positive Results: JONNPR, 2(3), 90-93. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=5868231
- Mathews, R., Shete, V., & Chu, Y. (2023). The effect of cereal β‐glucan on body weight and adiposity: A review of efficacy and mechanism of action. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 63(19), 3838-3850. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2021.1994523#d1e142
- Paudel, D., Dhungana, B., Caffe, M., & Krishnan, P. (2021). A Review of Health-Beneficial Properties of Oats. Foods (Basel, Switzerland), 10(11), 1-23. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8625765/
- Shehzad, A., Rabail, R., Munir, S., Jan, H., Fernández-Lázaro, D., & Aadil, R. M. (2023). Impact of Oats on Appetite Hormones and Body Weight Management: A Review. Current nutrition reports, 12(1), 66-82. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9930024/
Acest text este oferit numai în scop informativ și nu înlocuiește consultarea cu un profesionist. În caz de îndoieli, consultați-vă cu specialistul dvs.
