Mango pentru constipație: beneficii și mod de consum
Verificat și aprobat de pedagogul în educație fizică și nutriționistul Elisa Morales Lupayante
Mango este un fruct exotic delicios ce poate combate simptomele digestiei lente. Acesta conține o mare cantitate de fibre, ajutând la înlesnirea digestiei și facilitând eliminarea resturilor alimentare din colon. Din acest motiv, din ce în ce mai mulți oameni apelează la mango pentru constipație.
Deși multe persoane apelează la medicamente laxative sintetice atunci când sunt constipate, opțiunile naturale, precum fructul de mango, sunt întotdeauna mai bune. Acest fruct nu produce efecte secundare negative și poate fi inclus în orice tip de dietă.
În plus, mango oferă organismului un plus de energie, zaharurile sale fiind absorbite lent, fără a mări prea mult nivelul glucozei în sânge.
Mango pentru constipație
Mango este un fruct aromat ce aparține unei plante înfloritoare din familia Mangifera. Există mai multe soiuri și poate avea mai multe culori, precum roșu, galben și verde. Mango este rotund, neted și are o coajă groasă.
Încă din Antichitate, acesta a fost considerat un fruct benefic deoarece reprezintă o sursă generoasă de vitaminele A, B și C și minerale precum potasiul, calciul și magneziul. Mango conține și o cantitate mare de antioxidanți și fibre alimentare.
Conținutul de fibre al fructului este tocmai motivul pentru care se recomandă a se consuma mango pentru constipație. Acest nutrient optimizează funcția sistemului digestiv și ajută la reglarea peristaltismului intestinal.
Alt motiv pentru care te încurajăm să consumi mango pentru constipație este conținutul său de polifenoli. Aceștia sunt antioxidanți ce ajută la reducerea inflamației din organism. Mango ajută la îmbunătățirea compoziției microbiotei intestinale și susține eliminarea toxinelor.
În plus, mango ajută la întărirea sistemului imunitar, deoarece conținutul său de vitamina C reprezintă 41% din necesarul zilnic al unui adult. Acest nutrient inhibă efectele radicalilor liberi și crește producția de anticorpi.
Îți recomandăm:
Cum să consumi mango pentru constipație
Modul tradițional de a consuma mango pentru constipație este sub forma sa naturală, bine copt. Un mango mic sau trei sferturi de cană de mango tăiat bucățele reprezintă o porție potrivită pentru a trata această afecțiune supărătoare.
Însă poți să sporești beneficiile fructului de mango amestecându-l cu alte ingrediente. Deși acest lucru înseamnă că vei consuma mai multe calorii, următoarele rețete reprezintă opțiuni perfecte pentru a trata constipația. Nu vei mai fi nevoit să apelezi niciodată la medicamente laxative ce creează dependență.
Încearcă acest smoothie chiar azi!
Smoothie de ovăz și mango pentru constipație
Acest smoothie conține o mulțime de fibre alimentare, ceea ce înseamnă că te va scăpa rapid de constipație. De asemenea, conține puține calorii, însă induce senzația de sațietate pentru un timp îndelungat, ajutându-te să-ți ții sub control poftele alimentare.
Ingrediente
- 1 mango copt
- 2 linguri de ovăz (30 g)
- 1 pahar de apă (200 ml)
- 2 linguri de miere (50 g)
Mod de preparare
- Mai întâi, taie pulpa unui mango copt.
- Pune-o în blender și adaugă ovăzul și paharul de apă.
- Amestecă timp de câteva secunde, până obții o băutură fără cocoloașe.
- Îndulcește cu lingurile de miere (poți ajusta cantitatea în funcție de preferințele tale) și servește imediat.
Mod de consum
- Bea smoothie-ul pe stomacul gol sau ca parte a micului dejun.
- Consumă-l de cel puțin trei ori pe săptămână.
Mousse sănătos de mango
Acest mousse reprezintă o modalitate minunată de a te bucura de beneficiile oferite de fructul de mango pentru constipație. Este o alegere minunată pentru cei mici deoarece este atrăgător și delicios. Poate fi consumat la micul dejun sau ca gustare între mese.
Ingrediente
- 1 foaie de gelatină fără arome
- 1/2 cană de apă (125 ml)
- 4 mango copți
- 1 pahar de iaurt fără arome și grăsimi (200 ml)
Mod de preparare
- Mai întâi, dizolvă gelatina fără arome într-o jumătate de cană de apă fiartă.
- Apoi, taie fructele coapte de mango în bucăți și pune-le în blender.
- Adaugă iaurtul și gelatina dizolvată în blender și amestecă totul timp de câteva minute.
- Toarnă amestecul într-un vas și pune-l în frigider.
Mod de consum
- Atunci când desertul este gata, consumă o porție la micul dejun.
- Dacă dorești, poți consuma o porție și între mese, atunci când îți este poftă de o gustare.
Citește mai mult:
Smoothie de mango și lapte de cocos
Acest smoothie cu mango și lapte de cocos este perfect pentru constipație. Deoarece conține o cantitate ridicată de acizi grași și aminoacizi, acesta reprezintă o bătură energizantă ce poate îmbunătăți performanțele atletice.
Ingrediente
- 2 mango copți
- 1 cană de lapte de cocos (200 ml)
- Cuburi de gheață (câte dorești)
Mod de preparare
- Decojește mango copți și taie-i în mai multe bucăți.
- Apoi, bune bucățile în blender și amestecă-le cu laptele de cocos.
- La final, adaugă cuburi de gheață după preferință și servește.
Mod de consum
- Consumă acest smoothie dimineața, de cel puțin trei ori pe săptămână.
Te simți greoi? Suferi de probleme digestive și constipație? Nu ezita să folosești mango ca remediu pentru aceste probleme! După cum ai putut observa, acesta este un fruct foarte nutritiv și există multe modalități de a-l include în dieta ta.
Toate sursele citate au fost revizuite în profunzime de către echipa noastră pentru a asigura calitatea, fiabilitatea, actualitatea și valabilitatea lor. Bibliografia acestui articol a fost considerată fiabilă și precisă din punct de vedere academic sau ştiinţific.
- Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017 Nov 3;9(11):1211.
- Natsume M. Polyphenols: Inflammation. Curr Pharm Des. 2018;24(2):191-202.
- Shenoy N, Creagan E, Witzig T, Levine M. Ascorbic Acid in Cancer Treatment: Let the Phoenix Fly. Cancer Cell. 2018 Nov 12;34(5):700-706.
Acest text este oferit numai în scop informativ și nu înlocuiește consultarea cu un profesionist. În caz de îndoieli, consultați-vă cu specialistul dvs.