5 alimente care îți oferă energie
Verificat și aprobat de fizioterapeutul Sofía Quintana Alonso
Avem nevoie de multă energie pentru a putea face față vieții de zi cu zi. Însă, deseori se întâmplă să ne simțim obosiți din diferite motive. În astfel de situații, poți încerca să consumi alimente care îți oferă energie și astfel, te ajută să îți recapeți energia pierdută.
Din păcate, adeseori alegem să consumăm alimente nesănătoase, ce ne fac rău — în mod special cele cu un conținut bogat de zahăr sau alte ingrediente nocive. Dar nu-ți face griji: în acest articol îți vom prezenta cinci alimente energizante foarte sănătoase, pe care ar trebuie să le consumi în fiecare zi!
Alimente care îți oferă energie
1. Fulgii de ovăz: fibre
Fulgii de ovăz îți vor da energie imediat. Te sfătuim să-i consumi la micul dejun, ca să-ți faci plinul de energie necesar ca să-ți începi ziua. Fulgii de ovăz sunt bogați în fibre și carbohidrați benefici, care sunt surse sănătoase de energie. Și, nu în ultimul rând, poți consuma acest aliment în fiecare zi, fără a atrage vreo consecință negativă!
Poți consuma fulgii de ovăz sub diferite forme: ca cereale cu lapte, fierte, ca ingredient într-un smoothie etc.
2. Bananele: potasiu
Bananele au un conținut bogat de potasiu, motiv pentru care sunt o sursă minunată de energie. Banana este doar unul dintre alimente care îți oferă energie. În plus, potasiul este bun pentru mușchii tăi, în mod special dacă faci mult sport sau ridici greutăți.
Potasiul poate preveni crampele musculare și anumite leziuni și, în plus, îți va regla sistemul nervos. Mănâncă două banane în fiecare dimineață și vei fi alertă toată ziua!
Te sfătuim să citești și:
3. Peștele: Omega-3
Carnea de pește (în mod special tonul, somonul, păstrăvul și sardinele) este bogată în acizi grași Omega-3, ce sunt o sursă de energie foarte bună. În plus, o alimentație bogată în pește îți va permite să-ți îmbunătățești memoria și sistemul nervos și îți va reduce nivelul de stres. De asemenea, îți va ameliora depresia și te va ajuta să te concentrezi mai ușor.
Un sendviș cu ton este un mic dejun foarte energizant, întrucât și peștele este un aliment energizant.
4. Ouăle: proteine
Deși poate ai auzit de multe ori că ouăle nu sunt sănătoase, însă adevărul este că acestea sunt un aliment foarte benefic pentru organismele noastre. Printre altele, ouăle conțin proteine, grăsimi sănătoase, vitamine, minerale și antioxidanți—toate acestea sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului tău.
Ouăle sunt niște alimente energizante foarte bune, în același timp ajutându-ne să ne concentrăm atenția mai ușor. Consumul unui ou în fiecare dimineață este o metodă bună pentru a-ți începe ziua cu un plin de energie.
Te-ar putea interesa și:
5. Apa: lichid esențial
Deși poate că te surprinde, apa este un energizant foarte important. Stresul și activitățile fizice ne pot lăsa deshidratați, iar un pahar de apă este cea mai bună modalitate de a ne recăpăta energia pierdută. Te sfătuim să bei cel puțin două pahare de apă de fiecare dată când te simți epuizată.
Și, desigur, nu uita să bei cel puțin doi litri de apă în fiecare zi!
Toate sursele citate au fost revizuite în profunzime de către echipa noastră pentru a asigura calitatea, fiabilitatea, actualitatea și valabilitatea lor. Bibliografia acestui articol a fost considerată fiabilă și precisă din punct de vedere academic sau ştiinţific.
- Ortega, R. M., Carvajales, P., Requejo, A. M., López, A. M., Redondo, M. R., & González, M. (1996). Hábitos alimentarios e ingesta de energía y nutrientes en adolescentes con sobrepeso en comparación con los de peso normal. Anales Españoles De Pediatría.
- Zamora S, J. D. (2007). ANTIOXIDANTES: MICRONUTRIENTES EN LUCHA POR LA SALUD. Revista Chilena de Nutrición. https://doi.org/10.4067/S0717-75182007000100002
- Moreno-Altamirano, L., Silberman, M., Hernández-Montoya, D., Capraro, S., Soto-Estrada, G., García-García, J. J., & Sandoval-Bosh, E. (2015). Diabetes tipo 2 y patrones de alimentación de 1961 a 2009: Algunos de sus determinantes sociales en México. Gaceta Medica de México.
- Fundación Española de la Nutrición. Avena. https://www.fen.org.es/storage/app/media/PUBLICACIONES%202017/INFORME%20AVENA_FEN_v2_2017__AvenaFEN2017_ok%201.pdf
- National Institutes of Health. Potassium. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/
- Nutrients. (2018). Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids: Benefits and Endpoints in Sport. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/
- Fundación Española de la Nutrición. Huevo. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/huevos.pdf
Acest text este oferit numai în scop informativ și nu înlocuiește consultarea cu un profesionist. În caz de îndoieli, consultați-vă cu specialistul dvs.