Pielea lăsată de pe picioare – 6 exerciții utile
Verificat și aprobat de medicul Carlos Fabián Avila
Pielea lăsată de pe picioare este o problemă frecventă în rândul femeilor cu vârsta peste 30 de ani. În plus, supraponderalitatea și obiceiurile nesănătoase pot face ca această inconveniență să apară chiar mai devreme de această vârstă.
Picioarele reprezintă una dintre cele mai atractive componente ale corpului unei femei, motiv pentru care fiecare dintre noi visează să aibă picioare tonifiate. Însă, din cauza schimbărilor hormonale continue, a dietelor deficitare și a sedentarismului, nu este neobișnuit ca picioarele noastre să-și piardă fermitatea în timp.
Te-ar putea interesa și:
Deși pielea lăsată de pe picioare nu este un pericol pentru sănătate, femeile care se confruntă cu această problemă pot avea o stimă de sine scăzută. Ele evită să poarte anumite tipuri de haine ce le dezavantajează.
Ceea ce multe femei nu știu este că avem la dispoziție numeroase modalități de a remedia pielea lăsată de pe picioare, mai ales dacă este vorba despre lăsarea țesutului și nu de slăbirea masei musculare.
Unul dintre cele mai bune remedii pentru a trata pielea lăsată de pe picioare este reprezentat de exercițiile fizice. Atunci când îți antrenezi mușchii și îți activezi circulația sanguină, mărești fermitatea picioarelor tale, menținându-le în formă.
Nu este nevoie să mergi la sală pentru a obține toate aceste beneficii. Câteva exerciții simple pe care le poți efectua la tine acasă sunt suficiente pentru a antrena grupele de mușchi relevante într-un timp scurt.
În articolul de azi te invităm să descoperi șase astfel de exerciții. Citește în continuare și nu ezita să le încerci!
6 exerciții pentru a remedia pielea lăsată de pe picioare
1. Genuflexiunile
Genuflexiunile clasice sunt cel mai bun exercițiu pentru a fortifica și tonifia picioarele și fesele. Acest exercițiu antrenează partea inferioară a corpului și este util pentru a arde calorii și a crește masa musculară.
Instrucțiuni
- Stai în picioare cu spatele drept. Picioarele trebuie să fie depărtate la 20 cm unul de celălalt. Coboară corpul spre sol până ce coapsele tale sunt paralele cu solul.
- Revino ușor la poziția de start. Efectuează 3 seturi a câte 20 de repetări fiecare.
- Dacă vrei, poți complica exercițiul prin adăugarea unor greutăți sau prin mărirea numărului de repetări.
2. Fandările
Fandările sunt foarte utile pentru a crește flexibilitatea și fermitatea cvadricepșilor și a feselor. Acest exercițiu este puțin mai intens decât cel prezentat anterior. În timp, acesta te va ajuta să remediezi pielea lăsată de pe picioare.
Instrucțiuni
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Inspiră aer și mișcă un picior înainte.
- Cu spatele labei piciorului echilibrându-se pe rotulă, îndoaie-ți piciorul în direcția în care este îndreptat corpul.
- Menține-ți spatele drept și asigură-te că partea frontală a genunchiului tău nu formează un unghi mai mic de 90 de grade și nu depășește degetul mare al piciorului.
- Coboară corpul până ce coapsa piciorului din față este paralelă cu solul.
- Revino la poziția de start, încordând mușchii picioarelor, dar evitând să îndoi torsul.
- Efectuează 3 seturi a câte 20 de repetări fiecare.
3. Genuflexiunile sumo
Genuflexiunile sumo sunt o variantă interesantă a genuflexiunilor clasice. Acest exercițiu este ideal pentru afortifica partea exterioară a feselor și a coapselor. Încearcă să-ți antrenezi partea interioară a ambelor picioare, concentrându-te asupra adductorilor și a bicepșilor femurali.
Instrucțiuni
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Lasă-ți greutatea înainte pe degetele de la picioare, privind în față.
- Așază-te pe vine, îndoindu-ți torsul și curbându-ți spatele.
- Lasă-te în jos îndoind picioarele și menținând trunchiul încordat.
- Asigură-te că genunchii tăi nu depășesc degetele de la picioare, apoi revino la poziția de start.
- Efectuează 3 seturi a câte 20 de repetări.
4. Ridicările de picioare
Ridicările de picioare sunt utile pentru a antrena cvadricepșii și mușchii abdominali. Avem la dispoziție numeroase variante ale acestui exercițiu, dar noi ți-o vom prezenta pe cea mai simplă.
Te-ar putea interesa și:
Instrucțiuni
- Întinde-te pe spate pe o saltea pentru exerciții, cu brațele odihnindu-se pe podea pe lângă corp.
- Ridică picioarele până când acestea formează un unghi de 90 de grade cu restul corpului tău.
- Menține picioarele în această poziție timp de cinci secunde, apoi revino cu grijă la poziția de start.
- Efectuează 20 de repetări.
5. Podul
Podul (sau ridicările pelvine) reprezintă un exercițiu foarte util pentru a antrena picioarele, fesele și mușchii abdominali. Acesta te poate ajuta să-ți tonifiezi musculatura și să eliberezi tensiunea acumulată la nivelul regiunii lombare.
Instrucțiuni
- Întinde-te pe spate pe o saltea pentru exerciții, cu picioarele ușor depărtate și cu genunchii îndoiți.
- Ridică pelvisul spre tavan cu ajutorul antebrațelor, care trebuie să se odihnească pe sol.
- Menține această poziție timp de câteva secunde, apoi revino ușor la poziția de start. Nu-ți odihni fesele pe podea.
- Pentru a elimina pielea lăsată de pe picioare, efectuează 15 repetări în cadrul unei sesiuni de antrenament.
6. Ridicările pe vârfuri
Ridicările de călcâie sunt foarte utile pentru a fortifica gambele și a elimina pielea lăsată de pe picioare.
Instrucțiuni
- Stând în picioare, ridică-te pe vârfurile degetelor de la picioare, apoi revino la poziția de start.
- Efectuează 20 de repetări, apoi întinde-te.
Adoptă rutina de exerciții prezentată în acest articol, iar picioarele tale vor fi tonifiate și puternice. Ține cont însă că va trebui să ai puțină răbdare până când vei obține rezultatele dorite.
Toate sursele citate au fost revizuite în profunzime de către echipa noastră pentru a asigura calitatea, fiabilitatea, actualitatea și valabilitatea lor. Bibliografia acestui articol a fost considerată fiabilă și precisă din punct de vedere academic sau ştiinţific.
- Kubo K, Ikebukuro T, Yata H. Effects of squat training with different depths on lower limb muscle volumes. Eur J Appl Physiol. 2019 Sep;119(9):1933-1942.
- Marchetti PH, Guiselini MA, da Silva JJ, Tucker R, Behm DG, Brown LE. Balance and Lower Limb Muscle Activation between In-Line and Traditional Lunge Exercises. J Hum Kinet. 2018 Jun 13;62:15-22.
- Mackey ER, Riemann BL. Biomechanical Differences Between the Bulgarian Split-Squat and Back Squat. Int J Exerc Sci. 2021 Apr 1;14(1):533-543.
- Slater, L. V., & Hart, J. M. Muscle activation patterns during different squat techniques. Journal of strength and conditioning research. 2017; 31(3): 667-676.
Acest text este oferit numai în scop informativ și nu înlocuiește consultarea cu un profesionist. În caz de îndoieli, consultați-vă cu specialistul dvs.