Durerile de spate tratate cu 4 poziții de yoga

Verificat și aprobat de medicul Carlos Fabián Avila

Scris de Daniela Echeverri Castro

Ultima actualizare: 22 decembrie, 2022

Deși poate te va surprinde, există anumite poziții de yoga care te pot ajuta să ameliorezi durerile de spate și să reduci frecvența acestora.

Durerile de spate reprezintă una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate ale societatății contemporane. Cauza acestui fenomen este utilizarea excesivă a dispozitivelor electronice și încordarea spatelui asociată deseori cu această practică.

Durerile de spate pot fi ameliorate adesea cu analgezice și puțină odihnă. Însă câteodată durerea experimentată persistă pentru un interval de timp îndelungat și este nevoie să cauți metode alternative pentru a te simți din nou bine.

Deși poate te va surprinde, există anumite poziții de yoga care te pot ajuta să tratezi durerile de spate și să reduci frecvența acestora. Stimulând circulația sanguină și ameliorând tensiunea musculară, aceste poziții pot calma imediat regiunea afectată de durere.

În articolul de azi te invităm să descoperi cele mai bune patru poziții de yoga pentru a combate durerile de spate. Citește în continuare și nu ezita să le încerci acasă sau la birou.

4 poziții de yoga pentru a combate durerile de spate

1. Flexiunea în față

Această poziție de yoga întinde mușchii tensionați ai coloanei vertebrale și stimulează sistemul nervos central.

Ce trebuie să faci?

• Stai pe o saltea de yoga cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
• Îndoaie genunchii astfel încât torsul să fie aplecat deasupra picioarelor și continuă să te apleci până când coapsele ating abdomenul.
• Strânge pumnii. Plasează fiecare pumn în parte în curbura cotului opus.
• Relaxează-ți spatele, gâtul și capul și strânge pumnii tare.
• Pentru a ameliora durerile de spate, efectuează această mișcare de 10-20 de ori, inspirând și expirând adânc.

Îți recomandăm și:

Alungă durerile de spate cu 7 exerciții de întindere

2. Scândura rezemată de perete

Această poziție de yoga este puțin mai complicată și necesită antrenament pentru a putea fi efectuată în mod corect. Ea este foarte utilă pentru a ameliora durerile lombare și poate reduce tensiunea din partea superioară a corpului.

Ce trebuie să faci?

• Stai cu fața îndreptată spre un perete și cu brațele întinse în față. Înclină-te înainte, astfel încât palmele tale să atingă peretele.
• Presează peretele cu degetele mâinilor și trage abdomenul, întinzându-ți coccisul spre podea.
• Îndepărtează cutia toracică de pelvis, astfel încât să-ți curbezi regiunea lombară și să-ți încordezi abdomenul.
• Menținând coloana vertebrală dreaptă, fă câțiva pași înapoi, îndoindu-ți talia până când formezi litera „L”.
• Ca să ameliorezi durerile de spate, repetă acest exercițiu inspirând și expirând de 10-20 de ori, apoi revino încet la poziția de start.

3. Câinele aplecat în față

Poziția „câinele aplecat în față” (numită și Adho Mukha Svanasana) este ideală pentru a întinde întreg corpul. Această poziție calmează nervii coloanei vertebrale și stimulează circulația sângelui. De asemenea, poziția „câinele aplecat în față” fortifică mușchii și articulațiile brațelor, picioarelor, gâtului și spatelui.

Ce trebuie să faci?

• Stai în genunchi cu sprijin pe brațe și cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
• Ridică-te pe degetele de la picioare și adoptă poziția „câinele aplecat în față”.
• Este esențial să nu-ți arcuiești spatele prea mult pentru a nu-ți tensiona în exces mușchii.
• Ridică-ți coastele pentru a conferi fermitate umerilor și coloanei vertebrale.
• Împinge-ți coccisul spre călcâie și aplică presiune din mijlocul labelor picioarelor spre exteriorul acestora.

4. Poziția copilului

Poziția copilului (Balasana) este o mișcare relaxantă ce întinde coloana vertebrală. Această poziție poate fi adoptată între exerciții (pentru a te odihni) sau la sfârșitul rutinei. Este utilă pentru a ameliora tensiunea produsă de stres.

Citește și:

8 sfaturi pentru ameliorarea durerii de spate

Ce trebuie să faci?

• Îngenunchează pe podea și presează-ți genunchii cu pieptul pentru a adopta poziția copilului.
• Încearcă să adopți această poziție cu genunchii depărtați, dar cu degetele de la picioare lipite. Apoi, împreunează-ți genunchii pentru a-ți întinde mai bine coloana vertebrală.
• Dacă nu atingi podeaua cu capul, plasează o cărămidă pentru yoga sub frunte pentru a te putea relaxa complet.
• Brațele pot fi întinse în față, dar și de-a lungul corpului.
• Inspiră adânc și imaginează-ți că tensiunea experimentată dispare.

După cum bine vezi, pozițiile de yoga prezentate mai sus te pot ajuta să te simți mai bine. Dacă le combini cu exerciții de respirație sau meditație, îți vei reechilibra mintea și corpul mult mai ușor și vei evita durerile de spate.