Trucuri pentru a elimina grăsimea abdominală fără înfometare

Scris și verificat de medicul Carlos Fabián Avila

Scris de Carlos Fabián Avila

Ultima actualizare: 29 decembrie, 2022

Trucuri pentru a elimina grăsimea abdominală fără înfometare? Probabil pare imposibil. Desigur, există multe diete extreme care promit aceleași rezultate, dar acestea pot fi dăunătoare. În plus, anumite cure de slăbire sunt imposibil de urmat pentru mai mult de o lună, nu-i așa?

Acestea fiind spuse, sigur știi deja că soluția ideală este să slăbești în mod sănătos. Însă poate nu știi de unde să începi. Așa că îți recomandăm să citești mai departe pentru a descoperi câteva trucuri pentru a elimina grăsimea abdominală fără a fi nevoie să te înfometezi.

Toate sfaturile de mai jos sunt simple, practice și implică, în mare parte, adoptarea unor obiceiuri alimentare mai sănătoase, recomandate de nutriționiști.

Trucuri pentru a elimina grăsimea abdominală

1. Ia micul dejun în fiecare zi

Unul dintre cele mai bune trucuri pentru a elimina grăsimea abdominală este servirea micului dejun. Multe persoane sar peste această masă în speranța că vor da jos câteva kilograme.

În realitate, micul dejun îți oferă nutrienții de care ai nevoie și te ajută să îți ții sub control poftele alimentare de-a lungul zilei.

Prima masă a zilei oferă energie organismului. Astfel, vei putea să îți îndeplinești sarcinile zilnice fără să te simți obosită încă de la ora prânzului. În plus, vei fi mai puțin tentată să mănânci alimente nesănătoase sau bogate în calorii.

Câteva opțiuni excelente pentru micul dejun sunt:

• 250 ml de iaurt simplu cu 2 linguri de fulgi de ovăz și 1 măr.
• Omletă din 2 ouă cu 2 felii de șuncă și ceai verde.
• 1 felie de pâine prăjită din grâu întreg cu 2 linguri de brânză de vaci și 1 banană.

2. Prepară gustări sănătoase

Unul dintre cele mai importante trucuri pentru a elimina grăsimea abdominală fără să te înfometezi este combaterea poftelor alimentare. În acest sens, o soluție bună ar fi să prepari dinainte gustări sănătoase.

Dacă ai deja niște gustări sănătoase la îndemână, poți evita mâncatul în exces sau tentația de a consuma dulciuri și alimente nesănătoase. În plus, ai ocazia să alegi produse ieftine și sănătoase, în loc de alimente dăunătoare.

Iată câteva opțiuni bune:

• Fructe uscate (3 nuci + 2 migdale + 5 alune sărate).
• 5 morcovi mici + 2 linguri de humus.
• 1 felie de brânză panela + 2 guave mijlocii.
• 1 felie de pepene roșu cu lămâie și sare.

3. Alege carbohidrați complecși

Există o concepție greșită conform căreia trebuie să elimini toți carbohidrații din dietă dacă vrei să scapi de burtă. Însă corpul are nevoie de acest grup de alimente pentru energie, fibre și alți nutrienți.

Important este să optezi pentru carbohidrați complecși, care se găsesc în leguminoase și cereale integrale. Câteva exemple de carbohidrați complecși sunt:

• Ovăzul
• Fasolea
• Quinoa
• Orezul brun
• Lintea

Aceste alimente îți oferă energie care se transformă în glucoză fără să te afecteze în niciun fel. Este recomandat să le adaugi în meniul tuturor meselor principale ale zilei (mic dejun, prânz și cină).

Totodată, este indicat să eviți carbohidrații simpli prezenți în pâinea albă, orezul alb, fasolea la conservă și pâinea din făină rafinată.

Iată câteva sugestii sănătoase:

• 1 felie de pâine integrală de grâu cu 1 felie de brânză panela.
• 1 felie de pizza vegetariană de casă din aluat cu făină integrală.
• Quinoa cu scorțișoară și miere.

4. Atenție la lichidele consumate

Desigur, unul dintre cele mai eficiente trucuri pentru a elimina grăsimea abdominală este consumul de lichide, însă nu toate băuturile sunt sănătoase. 

Este indicat să optezi pentru băuturi cu zero sau puține calorii, cum ar fi următoarele:

• Apă
• Lapte degresat
• Porții mici de sucuri naturale de fructe
• Porții mici de sucuri naturale de legume
• Ceai și infuzii (fără îndulcitori)

Lichidele pe care trebuie să le eviți sunt:

• Băuturile carbogazoase
• Sucurile din comerț
• Băuturile care conțin cofeină

Dacă mergi la petreceri în fiecare săptămână, trebuie să fii foarte atentă la ce bei. Poți ajunge să consumi mai mult alcool decât ar trebui. Pe lângă faptul că îți afectează organele interne, băuturile alcoolice conțin multe calorii.

Soluția este să consumi doar două băuturi alcoolice pe săptămână. Însă opțiunea mai sănătoasă este să bei sucuri naturale sau apă.