14 exerciții pentru a avea o talie subțire

Verificat și aprobat de doctorul Karla Henríquez

Scris de Thais Guillén Otero

Ultima actualizare: 21 decembrie, 2022

Cu toții știm că celebri „colăcei” din jurul taliei sunt consecința consumului de dulciuri, bere și alimente de tip „fast food”. Toate caloriile din componența acestor produse alimentare se depun în organism sub formă de grăsime, ceea ce ne împiedică să avem o talie subtire.

Suntem siguri că și tu visezi să fii în formă, motiv pentru care în acest articol îți vom prezenta cele mai bune 14 exerciții pentru a avea o talie subțire.

Exerciții care te ajută să ai o talie subțire

Pentru a avea o talie subțire și a-ți menține silueta, trebuie desigur să bei multă apă și să consumi alimente sănătoase—precum fructe și legume—în mod regulat. Însă este necesar și să adopți o rutină de exerciții dacă vrei să ai o siluetă de invidiat.

În cele ce urmează, îți vom prezenta câteva exerciții care te vor ajuta să ai o talie subțire. În fiecare zi, alege câte șapte exerciții din cele pe care urmează să ți le prezentăm și nu uita să te încălzești pentru a evita leziunile.

Va trebui să efectuezi exercițiile frecvent pentru a obține rezultatele dorite. Ai grijă să porți încălțări confortabile.

Exercițiul nr. 1: Răsuciri abdominale

• Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu mâinile pe șolduri. Răsucește-ți partea superioară a corpului la stânga și la dreapta, menținându-ți spatele drept. Efectuează 30 de repetiții.
• Apoi, ridică-ți brațele până la nivelul pieptului. Cu pumnii strânși, efectuează răsuciri puțin mai puternice. Repetă de 30 de ori.
• Nu în ultimul rând, menținând aceeași poziție, efectuează 30 de răsuciri întinzând alternativ brațul corespunzător fiecărei părți a corpului tău.

Exercițiu nr. 2: Răsuciri laterale

• Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu mâinile pe gât. Efectuează răsuciri laterale într-o parte și apoi în cealaltă de câte 30 de ori.
• Menținând această poziție, încrucișează-ți brațele și întinde-le deasupra umerilor, apoi răsucește-le în jos într-o parte, încercând să atingi podeaua. Revin-o la poziția inițială și răsucește-te în cealaltă parte. Repetă de 30 de ori.

Exercițiul nr. 3: Exercițiu cu bara

• Vei avea nevoie de o bară de mărime medie pentru a efectua acest exercițiu.
• Pune bara în dosul umerilor, ținând-o cu mâinile de ambele capete
• Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, răsucește-ți spatele (ai grijă să-l menții drept) pentru a elimina „colăceii”.
• Repetă exercițiul de 50 de ori.

Te-ar putea interesa și:

Abdomen plat stând pe scaun

Exercițiul nr. 4: Răsuciri laterale cu bara

• Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține bara pe orizontală deasupra capului.
• Efectuează răsuciri laterale în timp ce ții bara astfel.
• Repetă exercițiul de 50 de ori.

Exercițiul nr. 5: Îndoiri abdominale

• Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu mâinile atingându-ți gâtul. Apleacă-te înainte, încercând să-ți atingi vârfurile degetelor de la picioare, apoi întoarce-te la poziția de start. Repetă exercițiul de 15 ori.
• Nu are importanță dacă acest exercițiu îți face inițial probleme. În timp, vei deveni mai flexibil și vei avea o talie subțire.

Exercițiul nr. 6: Îndoiri abdominale (2)

• Efectuează același exercițiu ca cel prezentat în punctul anterior, însă depărtează-ți picioarele puțin mai mult. Apleacă-te înainte și încearcă să atingi mai întâi o gleznă, apoi cealaltă. Efectuează 15 repetiții.

Exercițiul nr. 7: Răsuciri cu piciorul îndoit

• Stai jos cu picioarele îndoite și cu spatele drept. Răsucește-te în stânga și în dreapta în timp ce-ți ții mâinile la nivelul pieptului. Efectuează 50 de repetiții. Acest exercițiu te va ajuta să ai o talie subțire și îți va fortifica abdomenul.

Exercițiul nr. 8: Răsuciri cu picioarele încrucișate

• Poziția picioarelor va influența rezultatele obținute în urma efectuării acestui exercițiu. De data aceasta, așază-te cu picioarele încrucișate și cu brațele la nivelul pieptului. Efectuează 50 de răsuciri, menținându-ți spatele drept și privirea înainte.

Exercițiul nr. 9: Modelarea taliei în timp ce stai lungit pe podea

• Întinde-te pe o parte, cu picioarele ușor îndoite.
• Pune-ți mâinile pe gât, însă ai grijă să nu tragi de această parte a corpului în timpul ce efectuezi exercițiul. Ridică-ți abdomenul în lateral de 15 ori.
• Apoi, efectuează același exercițiu din nou, însă de data aceasta ridică-ți picioarele îndoite în lateral. Efectuează 15 repetiții.
• Nu în ultimul rând, ridică-ți abdomenul în lateral și menține-ți ambele picioare extinse. Efectuează 15 repetiții.
• Ai grijă să antrenezi ambele părți.

Exercițiul nr. 10: Modelarea taliei în timp ce stai lungit pe podea, cu ajutorul picioarelor

• Stând lungit pe o parte, extinde-ți picioarele. Brațul care atinge solul trebuie mutat în față, ca să te susțină, iar cu celălalt trebuie să-ți atingi gâtul. Ridică-ți abdomenul în lateral și piciorul de deasupra de 15 ori.
• Efectuează exercițiul din nou, însă de data această îndoaie-ți piciorul în lateral și ridică-l. Încearcă să-ți atingi genunchiul. Repetă de 15 ori.
• Antrenează ambele părți ale corpului pentru a obține o talie subțire.

Exercițiul nr. 11: Exerciții pentru abdomen ca să ai o talie subțire

• Lungește-te pe o parte cu picioarele ușor îndoite și răsucește-ți abdomenul până când spatele tău este susținut de podea.
• Pune-ți mâinile pe gât și ridică-ți abdomenul de 15 ori. Îți vei antrena mușchii abdominali și cei ai gâtului.
• Răsucește-ți picioarele către partea opusă și efectuează exercițiul din nou.

Exercițiul nr. 12: Mișcă-ți picioarele

• Lungește-te pe spate, cu mâinile susținute de-a lungul ambelor părți ale corpului. Îndoaie-ți ușor picioarele și răsucește-le într-o parte și apoi în cealaltă, având grijă să nu le depărtezi unul de celălalt și fără să atingi podeaua. Repetă de 15 ori. Fă o pauză de 5 secunde, apoi efectuează exercițiul din nou.

Exercițiul nr. 13: Încă o combinație

• Lungit pe spate, cu mâinile pe gât și picioarele extinse, îndoaie-ți picioarele în mod alternativ și ridică-ți abdomenul în timp ce încerci să-ți atingi genunchiul drept și, respectiv, cel stâng. Efectuează 15 repetiții. Fă o pauză de 5 secunde și ia exercițiul de la capăt.

Exercițiul nr. 14: „Râma”

• Lungește-te pe podea cu picioarele extinse și pune-ți ambele mâini pe gât (fără însă a le susține, astfel încât să nu-ți lezezi vertebrele gâtului).
• Ridică-ți abdomenul și, menținându-ți pieptul deasupra solului, revin-o la poziția de start. Cu cât îți ridici abdomenul mai mult, cu atât vei arde mai multe grăsimi. Efectuează 15 repetiții, fă o pauză de 5 secunde, apoi ia exercițiul de la capăt.

Iți recomandăm și:

Elimină grăsimea de la subraț

Câteva sfaturi finale ca să ai o talie subțire

Sperăm că exercițiile din acest articol te vot ajuta să ai o talie subțire. Ca încheiere, îți vom prezenta câteva sfaturi pentru a-ți atinge mai ușor obiectivul:

• Evită supraponderalitatea
• Limitează-ți aportul de alimente bogate în zahăr și grăsimi
• Evită să porți haine strâmte, ce îți strâng șoldurile, deoarece acestea îți pot deforma silueta.
• Și dansul te poate ajuta să ai o talie subțire