Mic dejun sănătos - 8 sugestii pentru slăbit
Dacă vrei să profiți de un mic dejun sănătos pentru a pierde în greutate nu trebuie să te limitezi la consumul de fulgi de ovăz, albușuri de ou sau biscuiți din cereale integrale. Mai există și alte idei de mic dejun care îți oferă tot ce ai nevoie pentru a începe ziua în mod optim fără a-ți afecta dieta pentru slăbit.
Pâine prăjită cu somon afumat la micul dejun
Această rețetă gustoasă este o alegere minunată pentru o schimbare a meniului de mic dejun. Îți poate părea o opțiune greșită dacă vrei să slăbești din cauza cremei de brânză, dar cercetătorii au descoperit că, de fapt, calciul conținut de produsele lactate ajută la arderea grăsimilor din corp.
Ingrediente
- 1 felie de pâine integrală – prăjită
- 1-1/2 linguri de cremă de brânză
- 50 grame de somon afumat
- 1 felie groasă de ceapă
- 1 lingură de arpagic
Instrucțiuni
Unge crema de brânză pe felia de pâine prăjită și apoi adaugă somonul deasupra, ceapa și arpagicul.
Total: 360 calorii
Ouă verzi
Această rețetă delicioasă îți oferă necesarul de proteine și vitamine esențiale pentru micul dejun. Conține spanac, care te ajută să slăbești și să-ți controlezi nevoia de a mânca prea des în timpul zilei.
Ingrediente
- 1 lingură de ulei de măsline
- 1 cană de ciuperci mărunțite
- 2 căni de spanac
- 1 ou
Instrucțiuni
Încălzește puțin ulei de măsline într-o tigaie și călește ciupercile și spanacul pentru două minute. Când sunt gata, scoate-le din tigaie și prăjește un ou într-o cantitate mică de ulei de măsline. Adaugă oul peste legume și treci la masă.
Total: 230 calorii
Vafe cu ciocolată și cireșe
Cerealele integrale nu numai că te ajută să slăbești, dar pot preveni bolile de inimă și diabetul de tip II. Cu acest mic dejun sănătos te poți bucura de beneficiile cerealelor integrale, dar și de gustul delicios de ciocolată și de cireșe.
Ingrediente
- 1 lingură de cremă de ciocolată și migdale
- 2 vafe din făină integrală
- 1 cană de cireșe proaspete, fără sâmburi
Instrucțiuni
Unge crema de ciocolată și migdale pe vafele din făină integrală și decorează cu cireșe pe deasupra.
Total: 350 calorii
Pâine prăjită cu mango
Fructul de mango este bogat în antioxidanți, vitamina C, vitamina A și fibre, care te vor ajuta să slăbești și să te simți sătul.
Ingrediente
- 1 lingură de cremă de brânză
- 2 felii de pâine prăjită
- 1 cană de felii de mango
Te-ar putea interesa și:
Instrucțiuni
Unge crema de brânză pe felia de pâine prăjită și pune feliile de mango deasupra.
Total: 310 calorii
Müsli cu vișine
Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Michigan, pigmentul din vișine ajută la reducerea grăsimii corporale și la scăderea în greutate. Această rețetă este o opțiune delicioasă pentru a te bucura de un mic dejun sănătos și de beneficiile vișinelor.
Ingrediente
- 1/2 cană de fulgi de ovăz
- 1/2 cană de lapte de migdale neîndulcit
- 1 linguriță de cuișoare măcinate
- 2 lingurițe de miere
- 2 linguri de vișine mărunțite
Instrucțiuni
Înmoaie fulgii de ovăz în laptele de migdale și pune amestecul la frigider peste noapte. Dimineață adaugă și celelalte ingrediente.
Total: 336 calorii
Terci de ovăz cu nuci și fructe de pădure
Acest mic dejun este sănătos și delicios în același timp, fiind bogat în fibre.Te poate ajuta să slăbești, oferindu-ți o senzație de sațietate și luându-ți gândul de la mâncare până la masa de prânz.
Te-ar putea interesa și:
Ingrediente
- 1 pachet de terci de ovăz instant
- 1 cană de lapte degresat
- 2 linguri de nuci tăiate
- 1/2 cană de zmeură
- 1/2 cană de afine
Instrucțiuni
Folosește laptele pentru a prepara terciul de ovăz conform instrucțiunilor de pe ambalaj. După ce este gata, adaugă nucile, zmeura și afinele.
Total: 351 calorii
Iaurt cu grepfrut pentru un mic dejun sănătos
Ingrediente
- 200 grame de iaurt light
- 1 lingură de germeni de grâu
- 1/2 linguriță de miere
- 1 linguriță de semințe de in măcinate
- 1 grepfrut de dimensiuni medii
Instrucțiuni
Amestecă într-un vas germenii de grâu și semințele de in. Apoi așează într-un pahar straturi de grepfrut și de iaurt, alternându-le.
Total: 252 calorii
Toate sursele citate au fost revizuite în profunzime de către echipa noastră pentru a asigura calitatea, fiabilitatea, actualitatea și valabilitatea lor. Bibliografia acestui articol a fost considerată fiabilă și precisă din punct de vedere academic sau ştiinţific.
- Jones W., Eller LK., Reimer RA., Effect of a dairy and calcium rich diet on weight loss and appetite during energy restriction in overweight and obese adults: a randomized trial. European Journal of Clinical Nutrition, 2013.
- Warrilow A, Mellor D, McKune A, Pumpa K. Dietary fat, fibre, satiation, and satiety-a systematic review of acute studies. Eur J Clin Nutr. 2019 Mar;73(3):333-344. doi: 10.1038/s41430-018-0295-7. Epub 2018 Aug 30. PMID: 30166637.
- Maury CP., Landín AA., Zayas AM., Dacosta-Calheiros RV., et al., Efecto terapéutico de la dieta macrobiótica Ma-Pi 2 en 25 adultos con diabetes mellitus tipo 2. Revista Cubana de Investigaciones Biomédicas, 2007.
Acest text este oferit numai în scop informativ și nu înlocuiește consultarea cu un profesionist. În caz de îndoieli, consultați-vă cu specialistul dvs.