Obține brațe tonifiate urmând 5 sfaturi-cheie

Verificat și aprobat de medicul Carlos Fabián Avila

Scris de Carolina Betancourth

Ultima actualizare: 22 decembrie, 2022

Pentru multe persoane, în special cele de sex feminin, brațele reprezintă una dintre cele mai problematice zone ale corpului lor. Pe lângă faptul că grăsimea tinde să se depună foarte ușor în această regiune, pielea brațelor își poate pierde fermitatea cu ușurință, devenind lăsată și inestetică. Poți obține brațe tonifiate din ce în ce mai greu.

Problemele menționate devin mai pregnante după ce împlinim vârsta de 30 de ani, atunci când masa musculară începe să scadă și organismul nu mai reușește să metabolizeze țesutul adipos la fel de ușor ca înainte. Mai mult, pe măsură ce îmbătrânim, pielea noastră (inclusiv cea de pe brațe) își pierde elasticitatea.

Vestea bună este că, dacă ești dispus să depui puțin efort, poți să-ți tonifiezi brațele și să arăți bine indiferent de vârstă. Pentru a-ți da o mână te ajutor, în articolul de azi te invităm să descoperi cinci modalități de a avea brațe ferme și tonifiate tot timpul.

Obține brațe tonifiate urmând 5 sfaturi-cheie

1. Arde grăsimea

Pentru a lupta împotriva grăsimii localizate și a-ți tonifia brațele, este esențial să-ți antrenezi întreg corpul și să pierzi în greutate.

Nu este posibil să elimini grăsimea depusă într-o regiune specifică. Din acest motiv, trebuie să găsești modalități de a-ți reduce nivelul de calorii și de grăsime din organism, fără să-ți pui însă în pericul sănătatea. În acest scop, este indicat să efectuezi exerciții cardiovasculare și să urmezi o alimentație echilibrată.

Evită „dietele-minune” populare. Deși acestea poate te ajută să pierzi în greutate, ele nu-ți aprovizionează organismul cu substanțele hrănitoare de care are nevoie și pot cauza pierderea masei musculare. O alternativă utilă este să-ți reduci aportul zilnic de calorii prin metoda controlării porților. Poți obține brațe tonifiate și ferme doar dacă începi să adopți obiceiuri mai sănătoase.

Citește și: 

Pielea lăsată de pe brațe și picioare

2. Mărește-ți consumul de energie

Exercițiul zilnic este una dintre cele mai bune modalități de a arde calorii, de a-ți îmbunătăți sănătatea și de a obține brațe tonifiate. Acest obicei mărește consumul de energie al organismului, reduce nivelul de colesterol și stabilizează tensiunea arterială.

Te sfătuim să efectuezi exerciții fizice pentru aproximativ 20 de minute în fiecare zi, de cel puțin patru ori pe săptămână. Dacă nu ai foarte mult timp la dispoziție, poți ieși la o plimbare scurtă sau poți utiliza o bicicletă pentru fitness.

3. Ai grijă la ceea ce mănânci

Pentru a urma o alimentație sănătoasă și a pierde în greutate, este esențial să eviți anumite alimente. Printre acestea se numără:

• Zaharurile rafinate
• Făina
• Băuturile alcoolice
• Băuturile carbogazoase
• Alimentele de tip fast food
• Mezelurile

Pe lângă faptul că favorizează acumularea grăsimii, aceste alimente nesănătoase provoacă încetinirea metabolismului, retenție de apă și inflamații. În locul lor, te sfătuim să consumi alimente bogate în proteine de calitate precum:

• Pește
• Piept de pui
• Curcan
• Leguminoase
• Brânză
• Ouă

De asemenea, consumă fructe și legume proaspete și nu uita să bei multe lichide, în special apă.

4. Fă exerciții de tonifiere

Exercițiile de tonifiere ce vizează brațele te vor ajuta să-ți fortifici masa musculară și să previi lăsarea pielii. Este indicat să stabilești o rutină ce îți permite să-ți antrenezi întreg corpul în cadrul unei singure sesiuni. Ai la dispoziție numeroase exerciții ce vizează în mod special brațele.

De exemplu, flotările îți antrenează pieptul, dar îți și fortifică tricepșii. Poți, de asemenea, să efectuezi genuflexiuni cu gantere sau să combini ridicările de greutăți cu exerciții cardiovasculare.

Indiferent de varianta aleasă, este important să mărești intensitatea acestor exerciții treptat, astfel încât organismul tău să aibă timp suficient să se obișnuiască cu ele. Suprasolicitarea poate cauza leziuni.

Te sfătuim să citești și:

Cum să elimini pielea lăsată după ce ai slăbit

5. Îngrijește pielea brațelor

Dușurile reci și masajele cu produse tonifiante sunt o variantă excelentă pentru a-ți tonifia brațele. Ambele metode stimulează circulația sanguină în regiunea vizată, aprovizionând celulele cu oxigenul și substanțele de care au nevoie.

Un masaj de 15-20 de minute cu ulei sau cu o cremă hidratantă poate stimula sistemul limfatic, reducând prezența toxinelor și stimulând eliminarea celulitei inestetice.

Cum poți prepara o cremă tonifiantă la tine acasă?

Nu este nevoie să cheltuiești sume mari de bani pe cremele disponibile în comerț. Ca să prepari următoarea cremă naturală, ai nevoie de numai câteva ingrediente organice.

Ingrediente

• O cană de unt de shea (225 g)
• 3 linguri de ulei de grepfrut (45 g)
• 3 linguri de ulei de nucă (45 g)
• 5 linguri de alcool mentolat (50 ml)

Instrucțiuni

• Pune toate ingredientele (cu excepția alcoolului mentolat) la bain-marie și lasă-le să fiarbă pentru 10 minute la foc mic.
• Lasă amestecul să se răcească puțin, apoi adaugă alcoolul mentolat și depozitează crema obținută într-un borcan din sticlă.
• Aplică această cremă pe brațe cu mișcări circulare de masaj.
• Aplică remediul în fiecare noapte.

Sfaturile prezentate în acest articol nu își vor face efectul imediat. Cu toate acestea, nu poți obține brațe tonifiate cu ajutorul lor dacă nu le aplici în mod consecvent. Trebuie să ai răbdare ca să obții rezultatele dorite.